多年的减肥套路，都用错了，认识我的人，会告诉你，你干嘛去健身房，你再减，都要成什么样了。我想若不是我测了体脂，用数据告诉大家，没人会相信我是：隐形肥胖型（肌肉不足，内脏脂肪偏多）。很多人都有误区，认为减肥就应该尽可能去消耗脂肪，却往往用错了力。上了几节科学健康减肥课，今天，我化身小老师来给大家科普啦。
低强度长时间的运动
我们知道健美运动员是最需要减脂的，但他们却从来不做高强度运动，你看到的只是这些运动员在跑步机上，在他们合适的心率区间内做走路的训练，而不是跳来跳去。
实际上高强度运动训练，它们消耗的都是你身体的糖分，不是脂肪，而且强度到最高的时候，根本就不消耗脂肪了。
为什么慢的速度会消耗脂肪？
因为脂肪消耗是需要氧气的，必须需要充足氧气。
当你上气不接下气的时候，实际那时候是在消耗糖，因为没有氧气进入你的身体。所以我们去评估这个东西能不能消耗脂肪，一旦进入那种上气不接下气，就跟消耗脂肪没关系了。
我们在减肥中，常常会陷入一下有误区——
误区1：增肌减肥。增肌不能使基础代谢明显提升，减脂效率很低；
误区2：高强度运动减肥。高强度运动更多地消耗糖分和水分，而不是消耗脂肪，还容易造成大脑供能不足；
误区3：节食减肥。在你节食这段时间，你会发现，因为你吃的食量不够，蛋白质不足，你的皮肤会变差，然后你的免疫力会下降。
科学的饮食
正常情况下，女生体脂健康的，应该是20%到25%，男生应该是15%到20%，若超过这个指标，你就会发现小肚子上应该有赘肉了。
所以一定要了解自己的体脂率，体脂率比体重更能反映你的胖瘦,买个体脂秤或者去健身房测试体脂。
想要变瘦，或是管理自己的身材，还需要学会正确的饮食。
要知道单独计算卡路里是无效的，还应该把吸收转化率纳入考虑范围——
糖的吸收率：约70%
脂肪的吸收率：约96%
蛋白质的吸收率：无固定值，你缺乏的蛋白质量,是你能吸收的上限。
需要注意的是，提高蛋白质的摄入，保证糖分的基本供给，减少脂肪摄入，这样才能科学健康地减肥。
根据以下公式，用了会变瘦的公式（减脂人群的每日摄入能量公式）：
25岁以上女性:
糖(g)=体重(kg)×18g/kg
脂肪(g)=体重(kg)×1g/kg
蛋白质(g)=体重(kg)×1.4g
25岁以上男性：
糖(g)=体重(kg)x2.0g/kg
脂肪(g)=体重(kg)×1g/kg
蛋白质(g)=体重(kg)×1.4g
减肥并不是适合所有人，一定要找到适合你的才是有效的。最好的减脂运动并不是高强度的间歇运动，控制体重一定要了解你每天需要吃多少糖，蛋白质和脂肪。
我们终将活成自己想要的模样
