运动减肥

练瑜伽的注意事项有哪些？瑜伽可以保持身心的舒畅,还有利于美容养颜瘦身塑形,那么练瑜伽的注意事项有哪些呢，下面就让小编来告诉你吧。 练瑜伽的注意事项有哪些 1、练瑜伽的注意事项有哪些 1.1、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。 1.2、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。 1.3、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。 1.4、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。 1.5、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。 1.6.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环..

小仙女们都想拥有马甲线、蜜桃臀，却独独对肌肉腿避之不及。 在许多人眼中，结实粗壮的肌肉腿是男性的代名词，细长直的铅笔腿才是小仙女的正确打开方式。 不过，各位小仙女，你真的确定自己是肌肉腿吗？ 真正的肌肉腿应该是这样的。 绷直双腿，可以看到明显的肌肉线条，用手抓，也只能抓起腿部的表层皮肤，真正的肌肉是长在骨头上的，很难抓起。 事实上，由于男性和女性的生理差异，女性很难长出肌肉腿，只有经过长时间的高强度训练才会形成。 各位小仙女所谓的肌肉腿，其实只是肌肉和脂肪的混合体，而且大部分都是脂肪。 这种类型的大腿要想瘦下来，最主要的方法就是按摩软化脂..

紧致的翘臀与结实修长的双腿不仅会让我们的身姿挺拔比例完美，还会让我们体态年轻。当然翘臀长腿也是我们在减肥减脂过程中所追求的目标之一。当然，对于已经成年的我们来讲，腿的长度已经是改变不了的了，但是我们却可以通过把臀部练翘而从视觉上拉长双腿曲线而让腿看起来更长。 而要实现翘臀瘦腿的目的，我们需要做的说起来很简单，就是减脂与塑形，但是做起来就不是一件简单的事了，因为这需要我们长久的坚持。那么，在减脂与塑形过程中，我们需要怎么去处理呢？首先是要调整心态不要着急不要追求快速，给自己制定一个合理的计划，然后规律地坚持下去。 在减脂期间我们最需要..

跳绳是一项全身性的有氧运动，坚持跳绳可以使呼吸系统、心脏、心血管系统都会得到充分锻炼，使得心肺功能得以改善。从减肥的角度来看，可以调动全身肌肉的参与，可以迅速提升心率有助于消耗热量而起到减肥的作用，也正是因为它在减肥方面效果较好被称为是减肥界的黑马。 在我们日常的减肥运动当中，我们也总是把跳绳与跳步做一些比较，因为两都属于全身性的有氧运动，并且都具有很强的普适性。但是与跑步相比，跳绳还是有一些明显的优势的，比如以下几点： 跳绳占地范围小，只要有几平米的空间我们就可以进行。 跳绳花样较多，可以使运动显得不是那么枯燥无趣 燃脂效率高，与跑..

虽然说过很多遍，减肥是个攻坚战，但还是有很多胖友问： 怎样才能很快地瘦下来？最好是3天瘦10斤，5天瘦成一道闪电？1个月让前任后悔？ 大家希望瘦身的急切心情可以理解，但这天样的速度，真的做不到啊。 不过，虽然没办法告诉你们5天瘦成闪电的减肥方法，但是可以告诉你们一个更快的进减肥方法，即：锻炼核心肌群。 1、核心是什么？ 在大多数人看来，核心，可能就是腹肌，但其实不是的。它应该是一个强大的功能性组织，包含了整个躯干。 具体来说，核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊柱稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。 核心肌群主要是..

减脂期间，控制饮食是必须的，也是必然的，因为饮食才是热量大头。要明白控制饮食不仅仅是为了获得好的身材，对健康也是有十分积极的影响。 但不要采取节食这种行为，而要让自己培养一种健康饮食的习惯，否则减肥也是无止境的。 只是控制饮食可以让我们减肥成功，或者保持身材，但想要塑造身体线条，运动也是必然的。 通过运动可以让我们在热量摄入不变的情况下，也能创造热量缺口，既能实现减肥，也能帮助身体塑形，加速目标的实现。 在运动方式的选择上，不要完全依赖于有氧运动，因为有氧动作所起的作用是消耗热量，对塑形（增肌）没太大帮助。想塑形就应该加入力量训练，但..

跑步对我们的身体有很多好处，这个大家都知道，也有不少人养成了天天跑步的习惯，跑步既是一种消遣的方式，同样也可以锻炼身体，最近小编发现很多减肥的人正在疯狂跑步，他们一直都觉得跑步是一种非常有用的减肥方法，今天小编就来给大家纠正一下，让大家更多地去了解跑步，花更少的时间减掉更多的脂肪。 首先小编要说的是跑步其实并不是最好的减肥方法，绝大部人跑步都是选择的匀速慢跑，这样的跑步方法，首先我们身体获得的最大收益就是心肺功能的增强，长时间的慢跑，始终让我们肺部处于一个工作的状态，对肺部是有好处的，但是前提是空气优质的情况，如果你跑步的环境比较..

想运动瘦身，可是却阻止不了天气的影响，所以只能把户外运动改在室内进行。不过不用担心，只要选对了运动的方式，室内锻炼同样非常有效，下面就来看看有哪些不错的室内减肥运动项目吧。 1、跑步机 不能去户外跑步了，那就在室内进行吧。跑步机的功能强大，我们可以根据自己的需要调节速度的大小，无论是踏步、慢跑还是快跑，都能帮助我们燃烧大量的脂肪，瘦身效果绝不逊色于户外运动。 伯康V3跑步机，高颜值，黑科技重新定义跑步机，免安装、可折叠是它最大的优点，折叠起来靠墙九十度竖立，占地面积只需0.17平方米。艺术镜面触控屏，颜值高从这体现，同时也是高科技的展现，快跑..

相信在美美的夏天，大家都想要一双细长的白大腿吧？腿瘦了自然就显得长而有气质，腿粗的家姐也一直被这个问题困扰，最近我找到了一个好办法，每天五分钟，摆脱腿粗的魔咒。 第一个动作是交换侧压腿，快速交换着侧压腿，一组十五次，每天有空就来个三四组，放松腿部肌肉，并且拉伸了韧带还有利于大长腿养成哟！ 第二个动作是深蹲走，一次深蹲移动5米左右，一组做十次，这个动作超瘦大腿的，大腿粗的多来几组！ 第三个动作是深蹲起跳加侧抬腿，这个动作比较累，起跳后站立侧抬腿，左右各四次，一组能坚持做八个就很棒了，每天做个两三组就会有效果的！ 最后是一个很简单却很有效果..

节食减肥已经不再兴起，运动减肥成了新的潮流，大家都纷纷的开始了自己的运动，游泳、跳神、健身房，而腹部赘肉较多的人群普遍选择了呼啦圈这项运动，那么呼啦圈减肥功效大不大呢？需要注意什么呢？ 呼啦圈减肥的功效 燃烧脂肪的同时,防止了便秘,增加肠蠕动，但是呼啦圈需要坚持下去，不然可能会看不到成效哟 转呼啦圈时首先要一只脚迈出一小步，转大约十五分钟，换另一只脚，在转呼啦圈的同时，可以举高双臂来减手臂上的脂肪哦，也可以采用半蹲式来转呼啦圈，既锻炼膝部又可以起到消耗腿部脂肪的作用，还可以一边转呼啦圈一边走路来减少腿上的肥肉堆积哟 注意事项 转呼啦圈一般..