局部减肥

水桶腰怎么办？夏天的现在已经没有了厚重的衣服可以遮住身体的赘肉，想要拥有完美的身材，在夏天的时候也能够随意展现自己？快跟着我来做下面这套瘦腰的减肥动作，让你轻松hold住水桶腰不再烦恼。瘦腰的最快方法1）双手弯曲手肘，整个小臂贴在地面上，双脚分开与肩同宽，身体悬空在地面上，保持自然呼吸，吸气将你的右脚靠近左脚，四肢和腰腹用力将臀部向上推起来，身体形成V字，动作坚持20个呼吸左右，然后慢慢放下，动作上下一组，重复10次。瘦腰的最快方法2）双脚分开两肩宽站在地面上，身体放松眼睛直视前方，弯曲双腿膝盖和上半身，背部放平，将你的右手掌心向下贴在地面上，..

很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。除了控制饮食外，还要作全身的运动，例如跑步，游泳等。当然，也有一些简单有趣的瘦腰生活小窍门，下面为你一一介绍：1、站立扭腰可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！2、保鲜膜原地踏步法尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而..

瘦手臂最快最有效的方法?夏季漂亮无袖的裙子是女性的最爱，但有些女性往往由于自己手臂粗而藏在袖子里。为此，很多女性为能穿上漂亮的裙子不断寻找方法瘦手臂，那么，瘦手臂最快最有效的方法有哪些呢?瘦手臂最快最有效方法一、手握哑铃1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节..

你还不减肥？ 夏季徒伤悲啊！ 朋友圈中的减肥产品能用吗？ 朋友圈作为一个火热的社交区域，接收到的减肥产品也琳琅满目，但对于此，营养专家建议：有些不明成分的减肥产品还是少选择为好。 经常会有人问我说，吃那个减肥的梅子有用吗？ 虽然没看到产品，但专家还是坚定地告诉朋友说：对于减肥，那个东西应该用处不大，或者说基本没有作用。 目前所谓的减肥产品，打出的噱头无非是纯天然、中药、不节食、方便之类，其实，这些产品里面绝大多数可能是含有一些膳食纤维，这样能刺激胃肠道，达到排便的功效，这个倒是可以，但要起到减肥的作用， 恐怕很难。 我说的这些还是没有危害的..

腰两边的肥肉怎么减 1.吸气：慢慢地解除动作平躺，肌肉一定保持放松的状态。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不能够着地。 2.吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。 3、仰卧起坐 仰卧起坐属于有氧运动的一种，这种运动轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，还能够紧致腹部的皮肤。另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼腹部直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、消耗体脂肪。 4、快步竞走 快走是很好的运动，除了增..

瘦小腹，我们需要的不是器械和时间，而是方法和毅力。启发自瑜伽的4个动作，通过强化锻炼腹部肌肉，可以快速把脂肪转换成为瘦肉，是杜绝小腹绝对有效的方法。 1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。 2、俯卧平板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。(见图B)。维持1分钟时间。 3、平板支撑 两脚分开与肩..

最近被《夏至未至》里爽妹纸的漫画腿完全圈粉，又细又长的腿真是让人羡慕的很。肯定有很多妹纸也希望有这么一双大长腿，这样夏天可以肆无忌惮的穿好看的裙子和热裤了。怎么样才能拥有和爽妹纸一样的大长腿了，就和我一起聊聊瘦腿的这些事儿。 很多妹纸为了瘦腿煞费苦心，跑步、游泳坚持不懈一个月，一点效果都没有。不要再跑步了，快和我一起来完成睡前这些动作10分钟，一个月下来完全可以瘦腿的。不需要太激烈的运动，只需要几个小小的动作也能达到效果。 以下3个动作，每个动作25-30次，休息30秒，一套动作下来10分钟。做完可以适当补充碳水化合物，不要乱吃东西，而且要感到大腿..

大长腿的诱惑力应该任何人都拒绝不了，一双修长紧致，线条匀称的美腿，会给你的气质加分不少。想要拥有一双魅惑的大长腿除了先天条件优越以外，后天的训练必不可少。 如果天生大腿又长又细，那想要有清晰的肌肉线条，腿部力量训练和练后的肌肉拉伸就可以提升腿部的诱惑力，但是我想大多数人的大腿不仅不纤细，还裹着厚厚的脂肪，肌肉和皮肤都是松弛的，这样平常的训练就必不可少了。 对于腿粗脂肪厚的女生，可以利用自身体重的压力，做徒手腿部训练，不仅训练效果好，也不会太辛苦，可以轻松地坚持下去。 下面给大家推荐7个从徒手到负重的训练动作，当徒手训练很轻松时，就可以..

俗话说：背厚1公分，人显老3岁，背薄一寸，命长十年，可见，背部对人体美感以及健康的重要性。 所以，不管是27岁周冬雨，32岁刘亦菲，还是60岁的杨丽萍，即使年龄相差30岁，从后背看起来，也都是同样的少女感十足，完全看不出年龄。 那么，练瑜伽，如何让后背变薄呢？今天，给大家推荐9个超级好用的瑜伽动作，分3步帮助大家打造美人背，一起来看看吧： 第1步 调整身体姿态让身体正位 1、靠墙山式 靠墙山式站立，延展脖子后侧头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙保持5-8分钟，或者更长的时间 2、反祈祷式 山式站立，或者端坐在椅子上双手在身体后侧合十反转掌心朝上，指尖指向上方如果双手..

在减肥减脂过程中，我们会更在意自己腹部的变化，而在腹部变化当中，我们会更在意下腹的变化，因为从整个腹部来看，下腹不但更加容易堆积脂肪并且相对于上腹来讲也更难练，并且，从练腹动作上来看，我们对于锻炼腹直肌上侧的卷腹来讲会更加熟悉，而动作于腹直肌下侧的锻炼动作却不是很了解。 所以，综合以上几种情况，我们会感觉下腹部是一个很难减并且很难练出形状的一个部位。当然，从生理特点上来看，下腹部是一定要有一些脂肪存在的，尤其对于女性来讲，我们不能为了减掉下腹脂肪而过度减脂，这一点对于女性健康的影响是非常重要的。但是，即使是这样，在体脂率比较低的情..