减肥食谱 / 夏季减肥食谱

欢迎亲爱哒各位读者点开小编的文章！小编以后每天都会给大家分享各种让你流口水的、奇葩的、颜值极高的美食~或是养生的、简单易学的各类食谱，总之一切跟吃有关的东西都在这里！各路吃货们快随小编一起畅游美食世界吧~~ 小编今天给大家介绍的是晚间西红柿减肥法。 西红柿是非常好的减肥食品，曾被评价为最有营养的食物。而晚间西红柿减肥法也是风靡日本的一种高效减肥方法，它并不需要你刻意的去节食就可以月瘦 4 - 10 斤。 西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多馀的脂肪，并排出体外。 而它所含的卡路里非常低，并不会让你有肥胖的风险，所以可以..

一个科学的减肥食谱，首先你必须了解你的基础代谢是多少？（关于什么是基础代谢说了很多遍，还是有人会迷糊。你就简单粗暴的理解为，一个植物人只能维持它自己的生命特征，但是他躺在床上啥也做不了）这个数值越精准越好。 那么它是如何计算出来的呢？下面我给个公式，大家可以动手算一算： 1、BMR(男）=（13.7体重）+（5.0身高）-（6.8年龄）+66 2、BMR(女）=（9.6体重）+（1.8身高）-（4.7年龄）+65 体重单位：公斤 身高单位：厘米 接下来呢你必须还要计算每天日常消耗和运动消耗的热量，这个要做到精准确实有难度，但是我给个大概的范围，每天不运动的人在基础代谢上乘以0.2作为运动消耗，体..

健身的减脂餐，只要包含合理比例的优质碳水、蛋白、纤维素、脂肪，就够够的了，不需要什么炫酷的技巧和精美的摆盘！ 减脂餐简直惨 如果你需要好吃的减脂餐食谱 看这一篇就够啦 40款减脂便当的搭配 变化花样的便当 供你参考 给你刷脂好心情！ 1 低温慢煮鸡胸肉+白菜炒胡萝卜丝+蒸玉米 蛋白质：鸡胸肉100克 纤维素：白菜、胡萝卜、秋葵 碳水化合物：玉米 优质脂肪：橄榄油 低温慢煮鸡胸肉： ①将鸡胸肉用盐胡椒腌制一晚上 ②装入密封袋 ③入低温慢煮机60度煮50分钟即可 ④如果没有低温慢煮机，也可以用食物温度计来控制水温，使水温控制在60度左右，放入鸡胸肉慢慢煮就好 ⑤出锅切片，再用点..

作为普通人，减肥就表效仿健身达人水煮肉菜，那样会让人体验不到生活的乐趣，女的还会影响到大姨妈。只要选择吃对的食物，控制好油盐和食量，美美的吃适合自己口味的中餐，然后好好的运动。当这种习惯融入到生活中，何愁不会瘦出来捏？ 下面，我们就跟着@蓝豆豆老师 来学习一道美味的中式减脂餐食怎么练成的？ 其实，中式减脂餐也很适合作为轻食便当，为减脂期的饮食控制把关。 下面是十天的中式减脂餐 你会选择哪一款呢？ 食材: 青豆、牛肉、大蒜、小红椒、老南瓜、胡萝卜、鸡蛋、糙米 步骤: 青豆牛肉粒 1、牛肉剁成肉末，放造量黑鴣椒粉、生粉、生抽腌制15分钟。大蒜压蒜泥，小红..

减脂餐和增肌餐看上去都是沙拉+碳水+高蛋白+适量的脂肪，为什么效果会有区别呢？减脂餐盒增肌餐到底有什么区别呢？有人说：减脂和增肌的根本区别就是在食谱的搭配上，那么问题来了，我做饭的时候能否用同一份食材做出适合两个人的便当呢？ 答案是肯定的，同样一份食材是可以做出减脂餐和增肌餐的。 但是，由于增肌和减脂属于不同的方向，目的不同，所以它们的饮食原则会有些微不同。 一、饮食原则与科学配比 对需要减脂的人而言，减脂一定要控制热量摄入，参考食物GI值，甚至需要做到用称称取食物。 较稳健的减脂速度会使你瘦得更健康，在减脂过程中，在热量赤字状态下，如果蛋白..

每一位正在减脂或想减肥的人都会思考这些问题： 我应该吃什么、不应该吃什么呢？ 我应该吃多少呢？ 我应该何时进食呢？ 而最可怕的是，这些问题基本上是没有固定答案的，你可以从不同的报章杂志、不同的网上资料、不同的姨妈姑姐、不同的猪朋狗友接收到不同的减肥菜单，例如十日速效瘦身法、四大王天瘦身午餐、医生七日瘦身餐、食肉减肥法、高纤瘦身才单....... 一道完美的减脂餐是什么样的？丰富、美味、有营养，不要再折磨自己的肚子啦！蓝豆豆老师告诉你这13种最适合减脂餐的食物，让你吃出霸道好身材~~~ 粗粮类 藜麦（熟） 热量：120大卡/100克 欧美减脂圈对藜麦的评价很高，是流行..

秋天时节，人们在贴秋膘的同时也要注意控制体重，吃了油腻的食物同时也要吃一些清淡的粥类来清清肠道，当会，一些简简单单的粥，总是能满足大家的各种需求，因为这货不仅消化快!!加点红枣什么的，脸色都会好到爆，更不用说刮油、清肠、排毒的。。花样超多，拿起电饭锅，随便整个两三道，也能轻松甩掉好几斤~ 荷叶粥 《饮食治疗指南》中说：荷叶粥升清、消暑、化热、宽中、散瘀、主治暑热、水肿等症。荷叶的降血压、减肥功效尤其显著。 适应症：高血压、血脂症、减肥症以及夏天感受暑热、头昏脑胀、小便短赤等症。 鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖适量。 荷叶洗净，切成3厘米左右方块，..

每年8到10月份，是当季芋头大量上市的季节，小时后我们看连续剧，都对荔浦芋头有了深厚印象。比较常见的像红芽芋、白牙芋、狗爪芋、荔浦芋等等。 不同芋头形状和口感、含糖量略有区别，不过总体来说，芋头是一种高膳食纤维、高碳水化合物、高蛋白、低热量的食物。 每百克芋头含有12.7克碳水化合物和1.3克蛋白质，口感软糯，所以可以直接用芋头来替代一部分米饭、馒头等主食，对身体好处很多。 今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：秋季把芋头当主食吃，对减肥、便秘和血糖都有好处，教你三种吃法。 芋头和山药、沙薯都属于蔬菜里的薯芋类食物，含有的黏蛋白和粘多糖含量高，所..

米饭这种主食大家都很熟悉了，但是近来又被玩出了新花样。有人说米饭放凉了再吃就能得到抗性淀粉，有助于减肥，这是真的吗？ 抗性淀粉是怎么回事呢？ 事实上，抗性淀粉指的就是不能被消化吸收的淀粉。而我们摄入食物时主要通过胃肠道消化吸收来摄取营养素如糖分，再将糖分通过血液运输到其他组织或器官。 无法被吸收的抗性淀粉就会直接通过大肠排出体外。吸收不到糖分，理论上来说的确会使摄入的能量降低。 其实抗性淀粉并不是新鲜的东西，生的土豆、生香蕉中都含有抗性淀粉颗粒。淀粉内部本身是有规则排列的晶体，我们煮饭的过程就是在破坏它本身的晶体结构，让它变得膨胀无序..

想要健康的减脂瘦身，午餐就吃它，体重下降快，成本也才几块钱！近几年，怎样健康的减脂减肥成了广大人民群众更加关心的问题。确实，只是通过节食来控制体重的话，往往会在恢复正常饮食之后疯狂的反弹，而且饿着肚子也对于各路吃货来说也是极大的折磨。怎么在吃饱，吃好的同时又能保持一个好身材呐？其实也没那么的困难，这要你调整好饮食结构，定期适当的运动，并每天创造一点的热量赤字，就能很快的见到你想看到的成果啦。今天小编就给大家提供一个低脂的减脂便当，让你在减肥的路上不再亏待自己！ 减脂便当盒 By iamyi. 配料： 鸡胸脯肉 120克、紫薯 85克、土豆 100克、鸡蛋 一个、..