减肥瘦身的方法有哪些

　　在网上我们能看到一些人减肥前后的蜕变，经常是土肥圆逆袭为男神女神的故事，前后对比之大让人惊呼胖子都是潜力股。每当看到这种帖子都会激起人的减肥的欲望。减肥瘦身的方法有哪些呢？ 在网上搜索减肥瘦身方法，我们能得到几百万个答案，但是小编要介绍的是健康，减肥排行榜，科学的减肥方法。很多称有奇效的减肥方法往往是对于身体有伤害的，例如三天只吃苹果的减肥方法，是绝对不建议试的。除了会伤害肠胃，而且剧烈反弹之外，并不会真的有减肥效果。 现在减肥也是讲究使用科学的方法，以不伤害身体为基础，达到减肥效果为目标。减肥的第一步是减少失误摄入。营养学家认为，无论你控制什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取８００大卡的热量，可在６个星期内减少１０磅体重；少摄取５００大卡，可在２个半月内减轻１０磅体重。但是每人每天的热量摄取应该不低于１２００大卡。   进行固定锻炼是减肥的重头戏，不仅可以有效减肥，甚至对于精神状态，皮肤等都有很有利的影响。选择运动也不拘泥于健身房的运动，走路，慢跑，游泳，国家批准安全减肥药，篮球等都是可以的。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 每周进行３次４５分钟的举重锻炼，可在１０个月内减少１０磅体重。但是为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。 减肥瘦身的方法还有很多，小编不一一列举。减肥方法虽多，但是殊途同归，都是让人保持良好的体态。所以选择适合自己的减肥方法开始运动吧。

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