相信大家对瑜伽都不陌生，但只有极少部分人真正了解这项运动。瑜伽有很多种类，包括减压瑜伽、瘦身瑜伽、睡前瑜伽。不同的瑜伽动作对人体的帮助也是不一样的，今天小编就和大家介绍一下睡前瑜伽。睡前瑜伽并不同于其他的一些减肥运动会令人兴奋，睡前瑜伽动作简单，运动量不会太大，而且能放松全身肌肉，减肥的同时让你更好入睡。
那么睡前瑜伽到底有哪几个动作呢？
下面就为大家讲解睡前瑜伽动作，让你放松身体助眠又塑身。
1、开髋动作。开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。
先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚恢复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。
2、侧躺扭转。睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。
先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
3、前弯鸽式。前弯鸽式可伸展双腿外侧肌群，尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族，可促进下半身血液循环，避免废物囤积于下半身，防止大腿外侧马鞍肉的堆积，建议可先从下犬式开始，帮助你先打开双腿后侧经络暖身，更快进入前弯鸽式动作。
双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，停留至少5个呼吸。
想要轻松减肥的朋友，日常不妨多练习上面几个瑜伽动作，再利用十大减肥产品排行榜中的减肥产品进行辅助，坚持下来，有效甩赘肉塑造好身材。
