吃米饭会胖吗？米饭是不少人日常都会摄入的主食之一，一些女 生一说要减肥，首先就放弃吃白米饭了。吃米饭真的会导致发胖吗？减肥的人总是避免吃米饭，那么吃米饭会发胖吗？今天小编就来揭晓答案~白米饭是众多主食的一种，是提供能量和营养的主要来源，我们透过消化系统将食物转换成身体所需的热量，以应付身体的基础新陈代谢和日常工作、活动等。
米饭合理搭配吃就不会胖。
原因在于米饭中碳水化合物和水分含量丰富，脂肪含量极低。单 看热量，100克煮熟的米饭热量为115千卡左右，相当于一个半苹 果的热量。
米饭对血糖影响较大，减肥期间应该合理搭配，以免出现血糖突 升突降，更快引发人体的饥饿感。
怎样吃米饭不胖反瘦！1控制热量
若是想要长期保持健康纤瘦的话，一定要摄取米饭。在意热量的 小伙伴，可以减少米饭的摄取量。
如果天生饭量大?不要紧，以下两个小妙招可以让你吃少点哦~
小妙招一：用小型餐具有些人进食量过大，并不是胃口有多大，而是心理因素导致的。往 往在饥饿的状态下看到美食会有一种冲动，想要快速吃掉它，而其 中，餐具也起到了一定推动作用，因此，建议大家换用小型餐具， 这样所盛的食物也会减少，自然也就吃得少了。
小妙招二：吃米饭前先吃流食
提倡在吃饭前先吃流食，比如喝一杯清水，或喝一碗清淡营养的蔬 菜汤。其主要目的是为了增强饱腹感，填补胃部空间，这样就能很 轻松地控制正餐中的进食量，避免过量进食啦。另外，蔬菜汤中含 有丰富纤维素，热量又低，不但管饱还能滋润肠道，预防便秘，从 而不会担心小腹鼓胀的问题。
2自然醇香，少油少盐有人喜欢吃加多油多盐的汤汁泡饭，这个习惯不利于健康。米饭还 是自然醇香的好，有利于控制摄入量，那些多油多盐的炒饭、拌饭 、盖饭也都要少吃。
3少洗少泡、避免软烂很多人淘米的时候，喜欢淘很多次，而且还用手用力揉搓，觉得非要 这样才能洗干净。其实，过度洗米会损失大米中的很多营养物质，一 般2次就够了。
还有部分人习惯煮米之前浸泡一段时间，煮的时候也故意多放一些水 ，这样煮出来的米比较松软。但是，随之而来的一个问题是，提前浸 泡、水量增加、蒸煮时间加长，会加快消化速度，导致摄入过量，引 起发胖。
4适量为米饭加点“料”在米饭里加点豆红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还 含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱 腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆 子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
在米饭里加点“胶”燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提 高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕 麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。
在米饭里加点菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀 释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针 菇、海带等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。
人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，不吃饭肯定是不行滴！学会这些 小妙招，就能够吃得饱还能够身材好哦~
