快速减肥的有效方法有哪些

　　现在身体肥胖的人真的是越来越多，不知道是饮食方面的原因，还是工作方面的原因。总之，现在受肥胖困扰的人不在少数。那么，快速减肥的有效方法有哪些呢？我们来看看以下内容介绍，都是一些无副作用的减肥方法。  

        一、降低热量的摄取 营养学家认为，瘦身霜排行榜，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，减肥药排行榜，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。这种方法可以说是快速减肥的有效方法。'

       二、减少食物的摄入量 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

       三、走掉体重 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 可能大家还有别的快速减肥的有效方法，不妨可以介绍给大家一起分享。另外，大家也可以服用汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片，其效果也是不错的。