日常减肥方法 不用激烈运动这样调理一下就能月减15斤！又到了秀身材的夏季，可很多妹子都还在为身上多余的肉肉而烦恼呢？热得动都不想动一下，要拿什么来拯救好身材呢？其实减肥也不完全要靠运动的，改变下饮食习惯就能轻松的瘦身哦！下面就让小编介绍下让无数人瘦身成功的饮食习惯和秘籍，照着做你也能轻松甩赘肉。

1.多吃饱腹低热量的食物，这样能有效的减少热量的摄入，从而帮助瘦身和减肥。

2.多喝水和茶饮，不喝饮料，炎炎夏日饮料成了必备的饮品，但它也是导致发胖和瘦不下来的重要因素，把饮料换成水或是茶饮更有益瘦身和健康。

3.三餐定时定量的饮食方法即能减少饥饿导致的暴饮暴食又能很好的控制热量。

4.懂得辨别高热量的伪素菜，比如红烧茄子，干煸土豆或是地三鲜等，它们都是含油较高的高热量素菜，吃它们比肉食更高热量，所以减肥时吃对食物是瘦身关键。

不用剧烈运动一周减2斤

小伙伴都想要一个标准健康的身材，但身体经常跟不上意识。所以经常出现“明天早起跑步”到了第二天早上又变成“再睡十分钟。”

这样的情况其实很正常，有点像电脑积灰影响散热导致CPU处理变慢。

因为体脂过高的原因，意识里想和传达到身体的信号并不够流畅

然后在信号传导中太过延迟，脑子里会瞎想：啊，我这么胖，跑步肯定伤膝盖等等放弃治疗。

所以，常规的跑步、健身、运动等减肥方式其实并不太适合。

下面，就来介绍下这四点：

第一点：早睡早起，别玩手机。

早睡早起

老白觉得，正确的生活习惯是一个好的开始，而很多人肥胖的开始都是因为晚睡晚起

毕竟晚睡容易饿，然后就顺手叫个外卖和喝的，饮食结构基本从晚睡或者熬夜开始的

而如果看类似攻略比较多的小伙伴们就会发现：标准正常人的食谱和肥胖人群的食谱完全是两个世界。

所以，老白推荐，减肥的第一步，就从早睡早起，别玩手机开始。

不需要付出什么庞大的体力，也不必气喘吁吁的臭汗满身，不难做到吧？

第二点：不喝饮料，不摄入糖。

不喝饮料

关注减肥的小伙伴们可能都是，不喝可乐，但却美滋滋的买点其他饮品骗自己。

其实可乐可能是所有饮料种类中热量相对较低的，像奶茶、咖啡什么的…热量和脂肪几乎要多出可乐的1/2

所以，千万不要喝饮料，老白曾经喝雅哈冰咖，一周长两斤。

之前网上有视频实录过，一个月不摄入糖，减脂15斤，大家可以搜着看看。

第三点：饮食清单，可以不吃健身餐。

饮食清淡而正常

减脂的小伙伴们肯定关注过各种反人类的健身餐

寡淡无味的鸡胸肉，看着就饱的鸡蛋白，还有吃完脸会变绿的水煮青菜。

其实，这些做到了能增加减脂效果，但实在接受不了的话，也没有什么问题，因为这个食谱本身是增肌性质更大一些

因为重口味的食物会影响肌肉的生长，如果只是减脂的话，不摄入糖和清淡食物+晚餐水果沙拉就OK了。

当你习惯了这样的饮食方式后，再进阶成健身餐会比较好，因为过渡起来并不会那么痛苦。

第四点：也是最重要的一点

每天6000步左右

每天走6000步，大概3公里左右，走路的原因主要是增强肠胃蠕动，并非以出汗和有氧运动为目的

很多发胖的小伙伴可能进出靠车，回家靠躺，饮品要冰，体内湿气很重，导致便秘问题的出现。

其实是因为长期不活动，肠胃没法蠕动，每天只要走大概60000步，达到肠胃蠕动就足够了。

这四点是老白的亲身体测，2月下来，目前减脂8斤，因为刚减脂前2周是没有太大效果的。

但当惯性养成后，减脂速度就比较快了，而且体重下来了，老白的运动量也会增加上去的。

怎么样，是不是觉得看起来好像也不是那么艰难吧？

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