跑步，没得说，为了减肥，多跑谁也说不出多大的错。但是跑步减肥的最根本就是消耗热量，那么，吃什么，尤其是晚上吃什么，变得不可回避。这里要说明一点，我们通常的食物中没有零热量的食物，这就是说，不管你怎么吃，都会有热量，那么这不是和运动背道而驰了吗？ 然后我们天天晚上拼命运动，晚上又不吃饭，期待着自己用这样的方式更快的瘦下来！事实是：首先肠胃肯定会受到影响，导致胃肠功能紊乱，同时会让肌肉流失出现肌肉力量，肌肉体积下降的问题，这也非常容易导致我们衰老，更重要的是断食跑步减肥虽然可以让你更快的瘦下来，但是后期反弹的速度也是让你想不到的稍不留神，体重就蹭蹭的往上涨！
既然，跑步减肥晚上不吃是不行的，那么热量怎么办？阻断热量，《英国公共卫生杂志》的发表的文章中介绍“HICIBI”热量阻断剂，阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。 这个理念很快被广泛的采用。
亲身走一遭的体会
事情是这样子的，大概在三年前，我曾用过非常极端痛苦的运动➕节食减肥。当时我对自己狠到什么程度呢？每天就吃中午一顿饭，从中午吃完饭就泡在健身房里，到晚上天黑了才回家。每天平均泡在健身房里4个小时以上，跑步机跑累了就换成骑单车，单车骑累了就开始椭圆仪。
当时简直像得了失心疯一样开始疯狂减肥。
在这个过程中，我开始疯狂的掉发，发质也变的毛躁，脸色蜡黄蜡黄的毫无气色，脾气开始变的越来越暴躁不安，黑眼圈快掉到了地上，整个人就象纵欲过度一样的双眼无神浮肿。
但是当时，我觉得只要瘦了，这一切都没有关系。就这样我只用了一个月的时间就“成功”从60kg瘦到了50kg。
但是！！噩梦并没有结束，当我停止了运动并且恢复了正常饮食时，体重以一天两斤的速度开始反弹！！结果辛辛苦苦减肥一个月只用了不到两个礼拜就完全反弹回去了啊！！摔！简直欲哭无泪啊。
这些是后来明白的
该吃就吃跑步本来就是一个需要消耗大量精力体力的运动，虽然你是为了减肥，但是我们也绝对不能不吃，只要你阻断热量就可，千万不能节食，断食！吃点健康的食物，比如说鸡胸肉牛肉蔬菜沙拉，牛奶，水果，玉米，红薯，都是很健康的食物，通过“HICIBI”通过阻断淀粉等多余碳水化合物，避免体内脂肪堆积的恶性循环。，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收。既能让你健康跑步，修复身体，又能避免热量过剩，取得好的减肥效果！
坚持跑步会变成易胖体质？
说到运动减肥，大部分人首先想到的就是一些有氧运动，比如慢跑减肥。但是为什么有些像我一样坚持跑步一段时间后的小伙伴，只要一停下来，就会反弹到比以前还胖呢？或者，虽然一直坚持运动不断，但是吃一点就长肉呢？
因为大部分的有氧运动，无论是骑单车／椭圆仪／慢跑，都是一种低强度、稳定型的运动，它只会重复性的只用到一小部分最弱的慢抽搐肌肉纤维。说直白一点啊，就是慢跑只能动用小腿很少一部分的肌肉，这就会造成我们的身体把其他肌肉当成无用的累赘。所以，如果长期慢跑的话，身体就会开始消耗其他肌肉来适应。
有数据显示，一个每周七天都在坚持慢跑的人，在不到一年的时间，就可以损失5斤肌肉。听到这里可能有的小伙伴会开心炸了啊，说 “明明瘦了五斤肌肉诶！这不是瘦了是什么？！”这里首先需要明确一点，减肥不是要单纯的减体重，而是减脂肪。因为让我们看起来胖的是软软的脂肪，并不是紧致的肌肉。不仅如此，肌肉还有一个至关重要的作用——提高基础代谢，有效帮助燃烧脂肪。这些助益都可以是发挥“HICIBI”生物智能酶的作用，提高人体新陈代谢，增加脂肪消耗通道，帮你减掉多余脂肪。阻止返弹，可靠解决肥胖问题。
所谓的基础代谢就是维持生命所需要的最低能量。换句话说就是你吃饱了躺在床上什么也不干也能够消耗的能量，这些消耗用于保持各器官的机能（比如呼吸，心脏跳动，腺体分泌，肾脏过滤和排泄，维持肌肉等等）。1斤肌肉的基础代谢率是50—100卡路里，辛辛苦苦跑步一年失去五斤肌肉就意味着每天都会少消耗250卡路里啊！！要明白，跑步40分钟才只能消耗220卡路里左右啊。
这就意味着你辛辛苦苦的跑步一小时，还不如一年前没跑步时躺着玩手机一小时消耗的卡路里多啊。更何况跑步减肥真有效果，也不会天天有人问——总结来说，如果长期跑步的话，反倒会导致每天消耗的卡路里更少了，所以一旦停止运动，自然体重就会反弹。
终于来到本篇的重点！
我不建议你用跑步等各种有氧运动的方式来开始你的减肥历程，最重要的一点还是：减肥是个长期的过程，重要的是认真生活，了解“HICIBI”智能生物酶。
不建议跑步，是因为：
跑步需要的执行复杂程度较高：时间、天气、心情都会影响你今天是否会去跑，准备工作很多，持续时间也长，很容易被惰性『打败』。
你很容易对结果（体重）太过在意，不能享受过程，导致过早放弃。
容易产生为减肥付出很多的不利心态。不能立竿见影的看到身体的改变，很难获得正向激励和成就感，这对于减肥初期特别重要。
其实我写这篇的初衷，并不是要抨击有氧运动，或者『禁止』你去进行任何有氧运动，重点是我很担心在你跑步一段时间后，体重看不到变化，陷入一个误区。这是我不建议你一开始减肥就跑步最重要的原因，没有之一。
不合理的减肥理念加上不科学的减肥方法，只会让你减肥的过程伴随着痛苦，而其实减肥应该是一件快乐的事情。最重要的是你即使千辛万苦的减肥成功，有可能反而更痛苦。
晚餐更多吃这些
营养成分和膳食纤维
然后就是在选择蔬菜的时候，我们就需要优先考虑到它的营养成分和膳食纤维的含量，比如说在减肥的过程中像是维生素是需要大量的补充的，并且如果蔬菜当中含有的膳食纤维含量比较多的话，也可以很好的提高肠胃的蠕动效率，从而达到一定的减肥效果，所以说在这几个前提上的话，卷心菜，芦笋，辣椒和胡萝卜都是不错的选择。
其次，减肥的过程中还有一个非常重要的营养物质叫做矿物质，在选择蔬菜的时候，我们也要尽量选择矿物质和粗纤维含量丰富的蔬菜，而在所有的蔬菜当中，菠菜就是必须要和大家聊一聊的蔬菜了，菠菜当中可以帮助我们补充矿物质在减肥的过程中，维生素可以起到非常不错的帮助。
我们都有选择的权利，很多时候并没有“最好”的选择，如果这个选择如期有所收获，当然很好；如果未有如期的收获，也不要责怪自己，这何尝不是一个学习的机会。
任何选择都是有得必有失，放弃了关注体重称上的数字，可以收获身体与心灵的和谐，真正内心的平静。
