减肥想有效必须遵守的十点，胖mm轻松甩掉脂肪！减肥不是件容易的事，每天有成千上万要减肥的人，但最后，几乎没有人减肥成功，这部成功的人，一定非常有毅力的坚持运动、控制饭量，于是他们如愿以偿的瘦下来，不仅不反弹还有非常美丽性感的线条。
《关于减肥你应该知道的十件事》这部纪录片里有十种既简单又有效的减肥方法，不反弹也不用挨饿。
第一：按时吃饭
很多人为了减肥，就不按时吃饭。很多人经常因为时间来不及就直接放弃早餐，也有人为了少吃一顿减少热量，于是不吃晚饭；经常节食的人渐渐形成易胖体质，导致伤害身体、体质下降、新陈代谢减慢。还会导致狂吃零食、或渴望吃些高热量食物的现象。
一定要按时吃饭，少食多餐，都说早餐要吃好，午餐要吃饱（当然不能过撑），晚餐要吃少。不要让自己处于过于饥饿状态，否则会控制不住的吃热量高的食物。早餐可以牛奶和苹果搭配，不要空腹喝牛奶！
第二：选择小一号的餐具
就好比如一个大盒的冰淇淋，和一小盒冰淇淋，可想而知，大盒的热量会比小盒的高。同样的，选择小一号的餐具或小一号的零食等，既满足了你的需求，又会默默的帮你减少热量，一举两得。
第三：注意食物的热量
喜欢喝咖啡的朋友要注意，黑咖啡只有10卡，而卡布奇诺整整有100卡！整整小90卡！（小编以后再也不喝卡布奇诺了，呜呜）减肥虽然要忌口，但是也不是什么都忌口，喜欢的食物怕热量高，那就选择你喜欢的低热量种类，不仅过瘾，还减少了一般半的热量摄入。尽量用低热量食物换高热量食物，既能填饱肚子，还能降低摄入的热量。
第四：注意平时饮食的热量
很多人虽不怎么吃主食，但是会喜欢吃零食、甜点等休闲食品，这些食品含有的卡路里也非常多哦！许多mm晚上不喜欢吃饭，喜欢吃水果或蔬菜沙拉，觉得是健康食品且无热量。如果你是这么认为，那就打错特错了！饮料、水果、甚至酱料的卡路里也需要计算。想要减轻热量，一定要注意食品上的热量，包括酱料！
第五：多吃蛋白质
研究证明，同等热量的食物里，里面多蛋白质的食物会比另一个给人饱腹感的时间更长。因为蛋白质进入消化系统后，会大量分泌酪酪酞，压制饥饿信号，令人不那么容易感到饥饿。所以，在平时的餐饮中，不妨适量吃些含丰富的蛋白质食物，比如鱼、鸡蛋、牛奶等。
第六：糊状食物的饱腹感时间长
糊状食物的体积增大，会在胃里停留的时间更长。可以适当的将食材搅打成糊状，比如白粥、果昔、芝麻糊、藕粉等。但是长期吃糊状食物，容易造成营养搭配不均，对胃不好，所以还是早上或晚上吃比较好，千万不要三餐都吃！
第七：多吃乳制品
乳制品不仅含有丰富的蛋白质可以减肥外，还含有丰富的钙元素，别小看钙元素的功能哦！钙元素不仅能燃烧脂肪，还能和脂肪结合，渐渐被肠道吸收，形成的物质不轻易被排出体外。而且钙元素也有助于发育，补充营养和钙物质，好长高个儿。
第八：尽量不去吃自助餐
减肥期间的mm最好还是不要去吃自助餐，当然偶尔一次还是可以的，但是要做好，会胖好多斤的准备哦！在面对大量食物任你选的时候，相信你一定很亢奋！因为大脑也在亢奋。你吃下的饭量远远超出你正常饭量。而且有许多人喜欢在晚上去吃，晚上是最不好消化的时候，消化不了的食物渐渐成了堆积的脂肪。所以最好减肥的mm不要去吃，那你之前付出努力换来的结果，就彻底白费了。
第九：运动结束后，脂肪依旧在燃烧
很多人认为只要结束运动，就等同于结束脂肪燃烧。其实并不是，运动结束后，脂肪依旧持续燃烧；因为运动主要消耗和被燃烧的碳水化合物，简单来说，就是消耗水分！有很多人以为瘦下来的那几斤全是脂肪，其实大部分是消耗的水分。所以运动完一定要补充能量和水分，让身体被迫燃烧脂肪来维持人体的基本运转。
第十：别忽视生活中的“隐形”运动
不要以为跑步和剧烈运动才能燃烧脂肪，其实，在我们平时的爬楼梯、走的每站地铁，站着打电话等些生活平常动作，其实比平日消耗更多的热量。长期坐着只会让你的肚子以及下半身越来越胖，所以宁愿多站着，也不要偷懒坐着哦！
