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7个减肥动作锻炼核心肌群,提高代谢更易瘦

虽然说过很多遍,减肥是个攻坚战,但还是有很多胖友问:

怎样才能很快地瘦下来?最好是3天瘦10斤,5天瘦成一道闪电?1个月让前任后悔?

大家希望瘦身的急切心情可以理解,但这天样的速度,真的做不到啊。

不过,虽然没办法告诉你们“5天瘦成闪电”的减肥方法,但是可以告诉你们一个更快的进减肥方法,即:锻炼核心肌群。

1、核心是什么?

在大多数人看来,“核心”,可能就是腹肌,但其实不是的。它应该是一个强大的功能性组织,包含了整个躯干。

 

具体来说,核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊柱稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

 

当然了,如果你觉得上面太复杂,也可以简单的理解为腰臀那圈肌肉。

2、锻炼核心肌群有什么作用?

作为一个“核心”,它起着“承上启下”的作用,连接上下,支撑全身运动。在日常生活中,我们做每个动作的时候,都会涉及核心力量,无论是走、跑、跳还是任何运动。相反,则会导致弯腰驼背,身体歪斜等问题。

(1)提升减脂效率

 

进行同样的减肥运动,核心力量更强的人,可以更加轻松地达成运动目标,更容易达成减肥目标。而且核心肌群的锻炼,主要集中于腰腹部位,瞄准了腰腹部的肉肉,对于甩掉大肚子、练出马甲线有一定的帮助。

(2)矫正体态身姿

 

虚弱的腹肌会造成骨盆前倾导致小腹凸出,如果背部无力的话,也会弯腰驼背,这些都会对体态造成影响。平衡的核心集群,可以将骨盆、脊椎维持在正确的位置,让身姿更挺拔。

(3)增强运动效果

 

就像游泳运动员一样,运动员不仅需要很好的虚体素质,更重要的是对水的驾驭能力。这些都有赖于核心肌群,去协调身体躯干,上下肢发力,使力的产生、传递和控制达到最佳的状态,对运动效果的提升是非常有帮助的。

3、如何锻炼核心肌群?

以上这些动作每个动作10-15次,每天练习3-5组。

爬山者

平板支撑开合跳

支撑对侧伸展

支撑膝点地

平板支撑侧提腿

支撑侧转体

曲腿两头起

核心力量的加强,有助于减少运动风险,让我们在“迈开腿”时更加高效,把它练好了,还怕练不出马甲线吗?

  • 减肥动作
来源:百度减肥
地址:http://www.sh-yinhu.com/yundong/10951.html
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