减肥期间我们的早餐可以吃些什么呢？小编建议减肥时要饮食清淡，选择热量低的食物和饮品，米粥的热量低，用来减肥真的有用吗？下面跟着减肥帮一起来了解一下吧。
喝粥的话，我们可以把主食换成粥，虽然粥看起来有点清汤寡水，但是我们也可以变换成多种多样的花样来做。这样的话，我们其实在充饥的时候吸收的热量在慢慢变少。因此，其实它在帮助我们减肥的同时，也有丰富的营养价值，很值得我们尝试一下。
三款既营养又减肥的减肥粥
1、三米赤小豆粥
这个粥中的“三米”指的是香米、薏米和糯米。首先要准备30克的香米和薏米，50克的糯米，还有15克的赤小豆。
用清水浸泡赤小豆约两个小时，薏米也需要用水泡一段时间，但香米和糯米只需要淘洗干净就可以了。接着，等时间到了之后就可以用沸水，加入前面的材料，用小火煮半小时左右。等到粥米都煮烂了的时候，就可以吃了。
这碗粥可以健脾祛湿，也可以用于减肥、防止发胖，对于一些体虚的人群也是有好处的。但是要注意的是，孕妇尽量不要吃。
2、冬瓜瘦肉粥
准备100克的冬瓜，30克的猪肉和60克的米，还有适量的葱花和盐。看材料就知道这碗粥，是有降火跟养胃的作用的。的确，如果你想要让肌肤跟形体都保持一个良好的状态的话，可以多吃这碗粥。
制作的时候，需要把猪肉洗干净，然后剁成肉末，加入适量的盐和淀粉进行搅拌。冬瓜洗净削皮切片就可以了，米淘洗干净后放入烧沸过的水，用小火煮20分钟后放入猪肉和冬瓜，再用小火煮十分钟就可以了。
3、土豆枸杞粥
我们都知道土豆的饱腹感是很好的，可以把适量的土豆和米用小火煮半个小时左右，然后放入适量的枸杞，大概五分钟煮到米都烂了，就可以加点白糖调味，然后就可以食用了。
土豆枸杞粥，是有健脾和胃、通便的功效的，同时，也减少了食物的摄入量，健康又营养，是很适合正在瘦身的MM食用的。
以上三款粥做起来都不会占用到太多的时间，可以前一天晚上就把相关食材准备好，每天早上给自己准备一碗，既填饱了肚子，又有减肥养生的功效，一举两得。更多减肥常识，欢迎关注减肥帮。
