夏天是个最遮不住肉的季节，衣衫单薄，女性超短裙、露背装、吊带衫，确实养眼；男性短裤汗衫，强壮体格一样引人注目。然而，对于那些因大吃大喝、缺少运动而积累了一身赘肉的人们来说，轻薄夏装掩饰不了肥硕腰身、圆滚滚的肚子及粗壮的腿，实在让人有点难堪。不少人怀揣“临阵磨枪，不快也光”的侥幸心理，重新踏上减肥路。目前流行的减肥方法五花八门、千奇百怪、无奇不有，减肥帮采访整理了一些常见的夏季减肥方法，并列举了优缺点和适用人群，您可以参考一下。
1、节食减肥方法
原理：减少食量，有的人拒绝主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或汤；有的人只吃肉，不吃粮食；更有一种人对美食照吃不误，吃完又用手或牙刷等抠舌根，将刚吃的食物吐出来。
优点：没有减肥药物的副作用，不用辛苦锻炼，也不用忍受手术的痛苦。
缺点：节食减肥听起来很“天然”，其实很危险：会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。减肥效果明显，却易反弹，一旦停止节食，饥饿的细胞会无选择地吸收营养，加重肥胖。而且，节食久了极易导致厌食症，危及生命。
建议：节食并不是不吃，而是从早到晚定时、也可以定制减肥食谱，定量积极主动地吃！早餐前吃个水果，上午十点和下午三点加餐，一天三次脱脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食温热吃等等都是聪明节食的方法。
2.药物减肥方法
原理：减肥药主要分为四类。一类是食欲抑制剂，通过抑制中枢神经系统，让你不想再吃；另一类是排泄剂，含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分，可通过增加大、小便排出水分；第三类是促进代谢类，使消耗的能量大大增加；第四类是阻断脂肪吸收类。
优点：比较快速的减肥方式，无需节食，服用方便。
缺点：停药易反弹。药物有副作用，对神经系统、心血管、肾脏等都会产生不良影响。
建议：服用减肥药最好能咨询医生，不同类型的减肥药不能同时服用，任何减肥药都不能擅自长期服用。推荐选择减肥药排行榜产品。
3.运动减肥方法
原理：通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，控制体重。
优点：减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生，是健康、有效的减肥方式。
缺点：并非所有的运动都能减肥。如大强度运动后人食欲大振，会吃太多的食物；短时间运动、快速爆发力运动都不是能够减肥的。停止运动后还可能反弹。
建议：选择正确的运动，并且长期坚持才能保持身材。力量练习、腹式呼吸、健身舞蹈、网球、变速跑、瑜伽等都是适合减肥的运动。什么减肥方法最有效？运动减肥配合左旋肉碱是一个不错的选择。
4.针灸减肥方法
原理：通过针刺激穴位，调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感。
优点：最“绿色”的减肥方法，减肥的同时还能调理经脉和内分泌。
缺点：中医讲究调理，所以，针灸减肥个体差异很大。如果去没有资质的美容院进行针灸，有可能因针刺不当，引起心、肺和肝等内脏损伤，甚至感染艾滋病。
建议：去正规医疗机构针灸，自己购买针灸针专用，避免传染病风险。
5.仪器减肥
原理：有些美容院推荐一些减肥仪器，有通过真空吸盘吸住脂肪堆积处，低电流慢慢按摩、振动，帮助肌肉运动，达到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多余脂肪的效果；还有红外线太空减肥仓等等。
优点：适合怕苦怕累的懒人。
缺点：瘦身过程相对舒服，但有的要配合外用药膏按摩，有时会有过敏。按摩不当会出现胃肠不适。
建议：女性经期不要进行。另外建议配合减肥产品一起使用会更好。
6.束身衣减肥
原理：通过衣服的塑形功能，塑造从胸部到腰部的线条，看起来苗条修长。
优点：效果立竿见影。
缺点：本质并不产生减脂效果。束身衣过紧会造成脏器功能障碍，引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。
建议：第一不要穿得太紧，第二不可长时间穿用。
7.外用涂抹减肥
原理：通过皮肤吸收，促进体内微循环，通过排水、促进脂肪代谢、提拉紧致皮肤起到减肥作用。
优点：外用产品，对全身影响小。
缺点：减肥霜对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。
提醒：过敏性皮肤、孕妇、月经期女性、孩子慎用。
8.喝茶减肥
原理：很多天然的植物都有或多或少的减肥功效，茶叶也是。近年来减肥茶受到越来越多人的喜爱。
优点：最方便、最简单的减肥方法。
缺点：减肥效果不太明显，个体差异很大。
建议：长期坚持才会见效，乌龙茶、普洱茶更有效，适合辅助减肥。减肥茶排行榜前10名产品推荐。
9-1.手术减肥——抽脂
原理：在需要抽脂的部位开一小口，将抽脂管伸入脂肪层，然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。
优点：只需半小时至1小时的时间，体重立刻减轻，且想瘦哪里就瘦哪里。减重的同时，还能塑造身体的苗条曲线。
缺点：单抽一个部位会导致身体比例不协调。例如做了双臂抽脂，就会显得背上肉更多，只得再做背部抽脂。术后还要穿上紧身衣，如果正逢天热出汗多，一个多月的恢复期很难挨。另外，还有感染及脂肪栓塞的风险。
建议：抽脂后要养成少吃和锻炼的习惯，不然脂肪会很快重新长回来。
9-2.手术减肥——胃手术
原理：减少胃的容量，使人吃很少的东西就会感到很饱。常用手术方式可以是在胃里放个水囊或胃束带术，就是在胃上套个硅胶环，属于可复原手术。
优点：能明显减肥。对过度肥胖引起的脂肪肝、高脂血症、高血压、糖尿病都有明显的辅助治疗作用。
缺点：这个手术被认为是治疗肥胖的“最后疗法”。手术需要全麻，有一定风险
减肥帮建议你降低热量的摄取，少吃脂肪类食物，减少食物的摄入量制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成!
