三个月，有的人差不多可以胖了20斤，甚至更重！
而三个月的时间，会吃会减的人可以瘦20斤。赤裸裸地对比，扎心呐！
如何边吃边减，朋友们get起来吧！
【饮食：营养均衡】
减肥时期要吃些低热量，高蛋白，维生素、矿物质丰富的食物。
主食：用玉米、绿豆粉等杂粮取代米饭、面粉，主食的控制量约为300克每天。
蔬菜：有小青菜、圆白菜、茄子、青椒、海带、豌豆、胡萝卜等。
肉食：应多以鸡肉、鱼肉等白肉为主，忌食牛肉、猪肉等红肉。
水果：则多吃梨、葡萄、草莓、菠萝、柿子、猕猴桃等。
饮品：多以白水、鲜榨果汁和脱脂牛奶为主。
这些都是有利于减脂的食品，可以根据个人的喜好，合理地搭配三餐，也可少食多餐，减脂、营养一举两得。
【运动：循序渐进】
我们先简单地把它分成前期、中期运动。
1、前期运动
第一个月为前期运动，是减肥初期效果最明显的阶段。可以做些有效的减脂运动。
跑步：有规律有节奏有计划的去跑步，根据自身的体质合理的逐渐增加圈数，快、慢跑相结合着去跑等。
还要把游泳、跳绳、骑车等几种有氧减脂运动交替式地进行，并且运动时间最好控制在20-30分钟。适当的运动量既不会达不到效果，也不会产生运动疲劳。
2、中期运动
第二个月，做一些针对性局部瘦身动作，针对不完美，或是难减的具体部位，进行加强型的练习。
开合跳，快速行走，交替弓步蹲等瘦腿动作可以加深动作难度和时间。平板支撑、卷腹运动、空蹬自行车等瘦肚子和手臂的动作等。这些新增的动作要达到每组15-20次，每天5组的运动量，同时也不能放下前期的有氧运动。
【辅助：力量训练】
最后一个月，不要放松警惕，要加强肌肉力量的训练，同时坚持每天半小时以上的有氧运动。一些有帮助的肌肉力量训练有：
深蹲跳：双脚分开略比肩宽，深蹲，接着小腿发力向上跳，落地。
举哑铃：选择合适的公斤数，每天双臂各举60次，提炼手臂肌肉。
三个月的时间，每天减脂餐搭配减肥运动。不耽误吃也不妨碍减的，一吃两减，怎能不瘦？！
