运动减肥无氧再有氧哪个效果好！

运动减肥无氧再有氧哪个效果好！运动先无氧再有氧，效果好到离谱！

有氧运动和无氧运动是常见的两种运动类型。

根据一项研究表明，依照先无氧运动再做有氧运动的运动次序进行，能让运动瘦身作用比单纯做有氧运动效果翻一番哦。

有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。 而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。

其中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动，而是一些动作相对慢必定的无氧运动，如深蹲、卷腹等。也即是说，假如你在开端跑步前先做十多分钟的深蹲，那么会比你一开端就跑步耗费更多的热量和脂肪，瘦身作用也就更明显。

有氧运动热量耗费

? 有氧运动包含的项目很多，如跑步、爬山、游泳、骑自行、跳绳等。在这么多的有氧运动中，哪一项的最佳热量的能力最给力呢？下面，小馍整理了一个榜单。

? 无氧运动经典动作

1：深蹲

背部笔挺站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，渐渐往下蹲，全部下蹲的时刻最佳可长达10~30秒，速度愈慢愈好。

再以一样办法渐渐站起，重复蹲下、起立最少10~15次，调整呼吸歇息。

2：平板支撑

俯卧，双肘曲折支持在地上上，膀子和肘关节垂直于地上，双脚踩地，身体脱离地上，躯干伸直。

头部、肩部、胯部和踝部坚持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延伸，双眼看向地上，坚持均匀呼吸。

3：卷腹

平地卷腹，平躺于地上，双膝曲折90°，脚平放在地上上。

双手穿插于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨脱离地上，腰部固定，下至肩胛骨平贴地上，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。

4：俯卧撑

两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，曲折手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。过程中身体坚持平直，不要塌腰。 很多人认为有氧运动才是减肥的运动，无氧运动并不能减肥，其实这是一种错误的认识。

? 有氧运动在减掉脂肪的同时也会减掉肌肉。身体肌肉含量变少，基础代谢就会降低，消耗热量的能力也会随着下降。因此，做有氧运动的同时也要结合无氧运动哦，瘦身效果才能更佳哦~