瘦全身的3个黄金动作，女生做15天后前凸后翘！人人都在想着瘦，不仅女生，就连男生也在想着如何变瘦！夏天到了，瘦身大计分分钟耽误不了，可是瘦身先瘦胸，总是不想瘦成电线杆。想要瘦全身，有氧运动可能是大部分人的首选。
但如果要说到大象腿、小肚腩等局部肥，在有氧运动之后搭配针对性的局部塑形运动，可以更好地收紧身体各个部位的线条！今天迪仔要说的这7个局部动作，让你把运动量集中在肚子、胳膊、臀部这样的显眼位置，搭配针对性的训练减脂效果会更好。
① 磨平小肚腩
方式：平板支撑
1. 手臂打开与肩同宽，两脚分开与胯同宽。
2. 小臂与大臂呈90度。身体重量放在小臂上，脚尖辅助支撑。每组保持40到60秒，每次三组。
注意事项：背部挺直，保持身体成一条直线。用腹部和大腿受力支撑。
② 减掉“虎背熊腰”
方式：杠铃划船
1. 双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾。手心朝下抓住杠铃，身体对齐杠铃中心点。
2. 背部挺直，吸气的同时大臂发力带动小臂，朝肚脐方向，将杠铃提至大腿前方。每组12次，每次3组。
注意事项：上身前倾角度在70-90度之间。
③ 摆脱大宽肩
方式：杠铃颈前推举
1. 采用坐姿，后背贴紧于靠背。两手握住杠铃，握距可以比肩宽一掌。
2. 掌心向上，吸气同时把杠铃举过头顶，然后再沿原路线慢慢放下靠近锁骨上，过程中完成换气。每组12次，每次3组。
注意事项：动作开始后小臂始终和地面保持垂直。
当然，除了有效的定期运动外，饮食也要合理搭配才行，保证摄入的热量均衡，同时结合好各类运动才可以笑傲整个夏天！
