在肥胖这个通病的时代，如何减肥效果最好成为了大众最关心的一件事。目前减肥的方法多种多样，常见的主要是药物减肥、手术减肥、针灸减肥、食物减肥以及运动减肥等等，而运动减肥由于健康、自然而被大家所青睐。运动减肥的动作有很多，那么做下蹲可以减肥吗?
平时的一些动作其实可以起到很好的减肥效果，不少人对做下蹲是否可以减肥存在着一些质疑。其实做下蹲不但可以塑性，还可以起到理想的减肥效果。做下蹲能不能减肥？由于这个动作其实就是全身肌肉在运动，提臀瘦大腿效果明显。在做的时候不但需要下半身的充足力量，还需要上半身的伸展、扩胸等动作的结合，可以说全身都在运动。 下蹲的时候，全身各个部位的肌肉都开始变得紧张起来，活跃了神经和血液循环，对于很多种疾病的预防和治疗也可以起到很好的效果。
下蹲的正确方法
正确的姿势应该是从动作开始一直到动作结束，头部到腰部的躯干部要始终保持笔直伸展的状态，收腹时臀部要向身后撅起。
1.两脚分开略比肩宽站直。
2.深吸气，同时缓慢地屈膝。
3.下蹲到大腿与地面平行的位置。
4.然后开始呼气，同时慢慢伸直大腿向上站起。
5.如此重复10次(每10次为1组)。
6.一组结束后，休息30秒到1分钟时间，再做一组。
7.一天做3组，合计做30次。逐步适应之后，可以增加下蹲次数，直到1组可以连续下蹲30次。
注意：
1、下蹲运动不要把臀部蹲得太深，力度不要太大，不可用力过猛，而要保持在大腿与地面平行的位置上，用大腿肌的力量来支撑体重。这样，膝盖自身也不会过分承重，更不会导致髋关节受伤。
2、向上站起时的姿势：向上站起时的要点是，感觉整脚掌在向下推压地面。向下推压地面时，也要使脚掌均匀承重。同时要有头顶被绳向上拉的感觉，挺直地向上站起来。
3、下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次。稍稍慢一点，特别是到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好，站起来时速度快些倒没关系。
其实目前众多的减肥方法里面，运动是最轻松、最健康的一种，运动的时候还可以享受到生活的乐趣，不会给身体带来副作用。在练习下蹲的时候，只要掌握好了力度和角度，坚持上一个月时间，那么就会发现自己真的瘦下来了，身材也更完美了。
