瘦身效果好的早餐代餐食谱 吃好早餐就能瘦 一直没瘦身成功的你是不是没吃好早餐？随着信息技术的发展，手机越来越好玩了，游戏越来越多了，不少人都有刷夜的习惯，好像到了深夜，微博，淘宝突然充满吸引力。可是你知道一旦熬夜了，凌晨就开始想要吃高热量的食物，然后一不小心睡过头又忽略了早餐，第二天上班上学又进入了一个死循环。
其实早餐是非常重要的，吃一顿分量不小、蛋白质含量高的早餐能够让你一整天都能控制自己的饮食选择，减少想吃垃圾食品的欲望并且降低暴饮暴食的几率。，简单来说早餐是一天中负责你启始的身体状态，不吃对身体损伤很严重。
人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度， 一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。
所以如果你一直没有瘦身成功，不妨留意一下是不是和早餐有关系，那么早餐该吃啥才能营养又帮助瘦身呢？
早餐可以选择高蛋白乳制品或者五谷杂粮，适当配合补充维生素就更棒啦，所以今天小编就来为大家推荐健康又营养的美味早餐。
1、水果燕麦片
决定一个食物是否抗饿的两个重要指标就是蛋白质和膳食纤维燕麦中的蛋白质含量远远高于大米更是有大量可溶性&不可溶性膳食纤维可以帮助维持血糖平衡，让你不容易饿，添加的水果同时补充了维生素健康又美味，
2、红豆薏米粉
传统工艺研磨而成的它，粉质细腻，冲泡的时候非常香，喝起来轻柔顺滑。作为代餐粉，它有丰富的营养物质， 红豆中含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。
3、黑芝麻糊
黑芝麻糊以黑豆、芝麻、核桃等为主要原料精制而成，并添加了人体所必须的维生素A、维生素D和钙，具有芝麻浓郁的香味，香滑可口 ，芝麻和坚果的优质植物油保护肠胃帮助蠕动，易消化，使很好的代餐粉
4、小米粥
早餐喜欢喝粥的朋友，要想达到减肥的功效其实小米粥也是不错的选择之一，丰富的营养完全也是能够满足一天的活力需求，如肉粘稠般的口感也显得格外独特，清香美味让人回味，细腻温和的质地吃过后也更容易消化，谨防便秘的状况发生，最后达到减肥的功效。
5、 魔芋代餐粥
魔芋代餐粥魔芋粉、黑芝麻、枸杞、燕麦片、紫薯片、提子干、蔓越莓干等科学配比而成的，其营养非常的均衡，饱腹感强，热量低，可以搭配牛奶来冲饮，作为早晨的代餐是不错的选择。
6、 黑豆浆
作为早餐相信豆浆也是很多朋友选择，而像这样一款完全甄选非转基因的黑豆研磨成粉的豆浆，满满的蛋白质随时也都能带给你十足的营养吸收，口感浓醇清香不甜腻，饱腹代餐又特别的养生，而且随时用开水冲泡还非常的方便。
老话“早餐要吃好”使十分有道理的，你看那些欧美健身网红各个都在晒丰富的早餐，所以想变瘦就好好吃早餐吧。
