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水煮西兰花减肥效果怎么样? 西兰花怎么做好吃又饱腹!

还在吃水煮西兰花减肥?这样做好吃又饱腹!。相比饮食习惯更复杂的中国来说,健康餐在大众人群中还是很顺手欢迎的。健身老手都知道,会吃比会练更重要,从早到晚的健身餐,赶快收好了!

据报告显示,美国健康餐约有 15 亿美元的市场规模。沙拉、轻食,甚至特殊生酮、低碳饮食等等细分方向,已经玲琅满目。

 

不管是外卖平台,还是线下门店,甚至订阅制健康饮食定制,渐渐在这些成熟市场中兴起。

 

对于健身达人来说,西兰花是他们健康餐中最常见的一种食材,网上推荐的很多流行的健康餐食谱中也常常会用到西兰花,这个深受肌友们喜爱的绿色蔬菜,人称“蔬菜皇冠”。

 

经常吃西兰花的小伙伴都知道,西兰花水分含量较多,所以饱腹感很不错,当作健康餐配菜只需要3~4小朵就够了,不要以为西兰花看着那么大颗,热量就会很高。每100g的西兰花热量只有35大卡。

 

以后西兰花别老水煮咯,试试这款高蛋白西兰花能量了解一下!

 

食材:

西兰花80g(菜花沫)

鸡蛋1个、吐司2片、蛋白粉1勺

洋葱半个、奶酪1小块、综合调味料

step1:西兰花掰成小块,留下菜花部分,切成菜花沫备用

step2:准备半个洋葱切成小丁,2片吐司切小块放入搅拌机中搅碎

step3:准备一个大碗,依次倒入吐司沫、西蓝花碎、洋葱碎、奶酪、1勺蛋白粉、1个鸡蛋,混合均匀

step4:碗中撒入适量综合调味料,并搅拌均匀

step5:准备好的菜花馅,用手捏成小长条,放入烤盘中,烤盘上垫上一层吸油纸

step6:放入烤箱预热165度烤30分钟即可

今天分享的这款西兰花能量棒蛋白质含量比较高,蛋白粉加进去口感不会感觉很干哦~

西兰花口感很清爽,加上洋葱、吐司和鸡蛋的搭配。感觉会有点像蔬菜口味的饼干,如果觉得有些腻,可以搭配一点沙拉酱一起吃。

当作晚餐或是加餐都可以,健身后来两个简直不要太棒!平均下来每一个的热量也就46大卡

来源:百度减肥
地址:http://www.sh-yinhu.com/yinshi/summer/10856.html
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