还在吃水煮西兰花减肥?这样做好吃又饱腹!。相比饮食习惯更复杂的中国来说，健康餐在大众人群中还是很顺手欢迎的。健身老手都知道，会吃比会练更重要，从早到晚的健身餐，赶快收好了！
据报告显示，美国健康餐约有 15 亿美元的市场规模。沙拉、轻食，甚至特殊生酮、低碳饮食等等细分方向，已经玲琅满目。
不管是外卖平台，还是线下门店，甚至订阅制健康饮食定制，渐渐在这些成熟市场中兴起。
对于健身达人来说，西兰花是他们健康餐中最常见的一种食材，网上推荐的很多流行的健康餐食谱中也常常会用到西兰花，这个深受肌友们喜爱的绿色蔬菜，人称“蔬菜皇冠”。
经常吃西兰花的小伙伴都知道，西兰花水分含量较多，所以饱腹感很不错，当作健康餐配菜只需要3~4小朵就够了，不要以为西兰花看着那么大颗，热量就会很高。每100g的西兰花热量只有35大卡。
以后西兰花别老水煮咯，试试这款高蛋白西兰花能量了解一下！
食材：
西兰花80g（菜花沫）
鸡蛋1个、吐司2片、蛋白粉1勺
洋葱半个、奶酪1小块、综合调味料
step1：西兰花掰成小块，留下菜花部分，切成菜花沫备用
step2：准备半个洋葱切成小丁，2片吐司切小块放入搅拌机中搅碎
step3：准备一个大碗，依次倒入吐司沫、西蓝花碎、洋葱碎、奶酪、1勺蛋白粉、1个鸡蛋，混合均匀
step4：碗中撒入适量综合调味料，并搅拌均匀
step5：准备好的菜花馅，用手捏成小长条，放入烤盘中，烤盘上垫上一层吸油纸
step6：放入烤箱预热165度烤30分钟即可
今天分享的这款西兰花能量棒蛋白质含量比较高，蛋白粉加进去口感不会感觉很干哦~
西兰花口感很清爽，加上洋葱、吐司和鸡蛋的搭配。感觉会有点像蔬菜口味的饼干，如果觉得有些腻，可以搭配一点沙拉酱一起吃。
当作晚餐或是加餐都可以，健身后来两个简直不要太棒！平均下来每一个的热量也就46大卡
