产后肚子大怎么恢复 产后恢复体操该怎么做 三大锻炼方法让产后妈妈恢复。产后的新妈妈除了进行身体康复之外，还面临着一个重要的工作，这就是瘦身减肥了。产后新妈妈摄入热量过剩和不爱运动，这便很容易引起身体肥胖，尤其是小肚腩会慢慢凸起来了。那么，产后如何瘦肚子？接下来小编为你介绍相关的内容。
产后如何瘦肚子 三大锻炼方法让产后妈妈恢
1、仰卧起坐收腹
仰卧起坐是可以有效瘦肚子的。产后的妈妈们需要咨询一下医生，在适当的时间进行锻炼运动。同时，新妈妈需要注意动作的规范。具体方法是：首先是平躺后，将身体慢慢提升，大概离地面10到20厘米左右。并且注意腹部肌肉收紧，稍微进行停留。然后将身体慢慢地下降到地面。如此的动作进行重复锻炼。
2、饭后靠墙站立
新妈妈可以在晚餐后半小时进行靠墙站立。具体做法是让整个身体背靠着墙壁，使臀部夹紧，尽量使整个背部紧贴着墙面。可以尝试夹着纸片进行练习，坚持不让纸片掉下来为准。新妈妈在饭后花15分钟坚持锻炼，长久以来可以有效地瘦腰瘦肚子。
3、缩腹走路锻炼法
新妈妈产后可以进行下床走路，不宜整天躺坐着，以避免脂肪的堆积。生活中走路或者站立的时候，可以用力缩腹，再进行腹式呼吸。这样可以令小腹肌肉变得结实。这是练习过瑜伽和发声人熟悉的方法。具体是吸气时使肚皮胀起；呼气时使肚皮缩紧。坚持练习可以刺激肠胃蠕动，让体内废物有效排出，增强肺活量。
今天小编为大家介绍了产后瘦肚子的妙招。新妈妈们不妨可以参考以上内容，再进行锻炼。另外，新妈妈除了运动锻炼之外，还得控制饮食。这样才能更好地做到产后瘦身，恢复产前的美丽身材。
经过几个月的产假休整重新回归职场，想必会令许多初为人母的新妈妈略感不适。如何尽快将臃肿变形的身材恢复回昔日的曼妙身姿？如何能够在最短的时间内，尽快适应即将面临的工作挑战与压力？
顺产后瘦肚子的三个方法
1、充足的睡眠时间
睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。因此，产妇应保证充足的睡眠时间，优质睡眠也有助于保持良好情绪，有助于产后恢复。
2、均衡饮食
在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈还不能及时调整胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。
3、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。
产后恢复体操怎么做
产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产后妈妈及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。
专家称，妈妈在产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。
