在日常生活中，很多胖友都会缺乏补钙的意识，其实，补钙不仅是为了使骨骼变得健壮，还是为岁月导致的钙流失做好储备，是不是涨知识了呢？
而且除了小孩子跟老人之外尤其是想要减肥成功的朋友，就更加要补钙了！至于原因就要看下面的内容就知道了。
以前曲蕴小编也听说过减肥的人很容易引起缺钙，那到底是真的吗？
这里所指的是进行极低热量饮食的朋友，特别是三餐只吃蔬菜、水果的朋友，会导致食物摄入的钙质严重不足。此外，食物的蛋白质摄入量严重不足的，也会降低食物钙的吸收效率。
一、那我们日常要补充多少钙呢？
从减肥的角度说，为了保证脂肪酶获得最佳的燃脂效率，我们会推荐每人每天摄入1200~1600毫克的钙。
二、补钙有什么好处吗？
据研究发现，每天早餐和午餐中分别摄入300mg钙质的女性，比那些不额外补充钙质的女性要多瘦掉22%的体重。而多瘦掉的22%体重当中，有81%是腹部脂肪哦。
三、那我们应该怎么去补钙好呢？
1、每天吃点以下的蔬菜，比如海带、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等；
2、每天吃些豆制品，也可以喝点无糖豆奶；
3、每周吃1-2次坚果，比如芝麻、松子、花生等；
4、最好每天都散步一下，如果能晒晒太阳就更好了。
四、哪些食物含钙是最高的呢？
芝麻的含钙量非常高，每100g中含有780mg钙；
其次是豆腐，每100g豆腐含有164mg钙；
接着是牛奶，每100ml中含104mg钙；
最后是海带，每100g有46mg钙。
曲蕴有话说：大家养成长期补钙的习惯，比偶尔吃点高钙的食物更重要哦。这里曲蕴推荐大家平时可以多吃补钙小能手：黑芝麻，黑芝麻含有维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。
