运动减肥的必知事项，不看就是无用功
问题一：“只有是运动才能提高消耗吗？”
身体能量消耗主要通过基础代谢，身体活动，食物热效应还有生长发育这个4个方面。其中身体活动是我们最容易影响的，运动属于身体活动的一种。其实身体活动也包括我们平时的工作消耗，家务消耗，休闲时间消耗，交通活动消耗，除了运动，其他方面的消耗增加也有帮助的，例如开车上下班和走路上下班就有不同消耗。另外饮食上也有影响，例如选择的食物种类，选择糖和脂肪的饮食额外消耗的能量就比较低。
问题二：“我现在经常运动，吃的也不多，为什么体重还是没有下降？”
很多人说自己经常运动，但是还是胖。首先经常运动应该是：运动频率最少要每周有3次或者以上，每次运动的时间要有30分钟或以上，而且运动强度要达到中等（相当于个人最大心率60-70%，感觉到稍累）或者以上，才能称的上是经常运动。另外吃的不多不代表就吃的对，考虑热量的同时也要注意营养，主食、肉、蔬菜、水果都吃好了吗？
问题三：“运动减肥会反弹吗？怎样防止反弹？”
如果只靠运动没有饮食的配合第一很难，第二减下去后停止运动易反弹，我们曾接过很多运动员退役后反弹很厉害的。运动能提高代谢，不运动的时候代谢下降，但饮食量没有改变，就易发胖。防止 反弹最好的方法就是找到自己爱好的运动，持续培养成一种好习惯 ，长久的做下去，同时饮食上要注意，运动减少的时候应该适当减少摄取。
问题四：运动减肥有效吗？运动多久才能瘦下来呢？
我赞同适当运动，但我反对大量运动用于减肥。特别是对比较重的肥胖者。本身体重就重，再大量运动，这对膝关节，腰椎来说都是巨大的负担，就好比一个正常体重的人负重几十斤运动两小时。这种潜在的损伤是无法估计的。所以建议运动以轻适的，特别是自己爱好的运动为主。
