都知道有氧运动可以燃烧脂肪，那么到底要训练多久效果才好呢？这次G姐就和大家聊聊。
什么运动是属于有氧运动呢？
有氧运动一般是强度低，运动时间较长（约15分钟或以上），一般强度心率在60%-80%之间，燃脂效果是最好的，它消耗你体内的脂肪，拥有一个更棒的身材。
当你的心率超过(220-年龄×65%)时，就属于无氧运动了。
有氧运动的频率：每周在3-4次、每次30分钟以上对你的体能耐力都是很好的提升，对心血管系统也有积极的改善作用，能减少相关疾病的危险。
最佳的减脂时间
什么时候做有氧训练，能达到最佳的燃脂效果呢？一般在早晨，或者在你的力量训练之后。一般健身，我们都会将有氧运动安排在力量训练之后。
把控有氧运动的节奏
一般轻微的运动是无法达到锻炼效果的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。
一般初练者的运动心率不要一下达到太高，刚开始时心率达50%就可以，几周后，逐渐增加强度，提升最大心率到75%。
运动时间“过犹不及”！
一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，不超过1小时，因为太长时间的有氧，不仅仅是消耗脂肪，还消耗肌肉。
超过2小时的有氧锻炼，会耗尽体内的白氨酸，阻止肌肉生长。肌肉缺少，会降低身体的代谢，反而不利于减肥。
