7个饮食减肥你不知道的真相！胖子很少知道。走在大街上是不是很羡慕瘦人的蜂腰细腿，穿什么衣服都好看？其实瘦人之所以瘦，除了先天因素，还因为他们知道一些独特的小知识，这些胖人却知道的很少。每个人虽然基因不同，但是每个人的努力也不同。今天小编特地把它整理出来，看看你是不是也没听过？
1、同样体重并不代表你一定瘦
很多人看起来并不胖，甚至体重跟你差不多，但是却明显比你瘦很多？
那是因为人家有肌肉！
如果你去找专业的健身教练去减肥，那么他一定会给你安排一项叫增肌运动，这项运动能帮助你减少脂肪，增加肌肉，练出一身漂亮的肌肉可帮你保持很久的体型。女生不要害怕增肌，毕竟标准的那种肌肉女体型，不是你随便练两下就能形成的。
2、饮食替代法或许可以降低热量的摄取
在饮食中做一些小小的改变，或许能让你的腰围大有不同。
方法一：比如舍弃大餐盘改用小餐盘，你就可能少吃20%的食物。
因为当你得到的食物越多时，即便是吃饱了，往往也很难停下来，最终导致热量摄取超标。
方法二：比如把高热量食物换成低热量食物，你就可能把每天的热量摄取减少一半。
3、你吃的往往比你想像中的多
很多人向小编抱怨，自己明明吃的不多，可是为什么还是没瘦？其实，在你的进食中有很多小细节被忽略了。比如做菜加入的各种调料，这些的热量远远高出你的想象。所以你看很多明星瘦身吃的都很清淡，因为少了那些花里胡哨的调味料可以减少很多热量。
建议减肥中的人士可以尝试下水煮或者清炒的烹饪方式，除了盐，其它调味品能不放就不放。
4、多吃蛋白质增加饱腹感
很多人减肥失败是他们无法坚持节食，总是感觉很饿。而多吃些富含蛋白质的食物，如瘦肉、蛋以及豆类等可以阻止该类情况的发生。
因为科学研究发现：任何一种食物在通过消化系统时，会促使一种名为酪酪肽的激素释放进入血液。当这种激素到达大脑时，便会产生压制住饥饿的信号。而在所有种类的食物中，蛋白质引发释放的酪酪肽又远比其他食物更多，所以也就成了最好的选择。
5、吃糊状食物更有利于减
相比固体的米饭来说，糊状的粥更容易让你产生饱食感，两碗粥下肚热量比你一碗米饭还要低。觉得味道淡的还可以放一些红豆、大枣，或者是美容养颜的莲子燕窝，让热量低了，但是营养却不低。
6、多种类的食物可能导致饮食过量
许多不同种类的食物聚在一起，就会让你有更多选择，激发你的食欲，从而不知不觉中就增加了摄入量。特别是自助餐，那么多美食摆在你面前，有几个人能把持得住呢？
7、运动比节食更能瘦
节食是减肥人群中采用的最多的一种方式。但是这种方式不但伤身体，而且非常容易反弹。而运动相比节食更容易消耗脂肪，塑造完美身形，保持身材时间也更长久。不要老想着靠节食减肥，这是一种不健康的减肥方式，就算瘦下来也只会显得皮肤松弛，营养不良，达不上标准身材。
