上班族如何瘦腹？白领减肥这些方法可以学起来。由于长时间的久坐不动，身体越来越肥胖，想减肥也没有太多的空闲时间，这时候只能充分的利用生活。班族十个有九个都有点小肚腩，即使是在那些很瘦的人身上，也会有点小肚子。而肚子要减起来又非常困难，因为对于上班族来说，想要避免久坐实在太难了，所以就需要一些强效的瘦腹方法来帮忙。
现在很流行一种叫揉肚子减肥法，但是这种方法不但麻烦，而且见效慢。如果揉肚子的方式不对，很容易引起肠胃问题，所以还是建议咱们普通人不要轻易尝试。
那么，今天小编就从运动和饮食两方面来介绍一下，如何快速瘦肚子，让你赶在夏天来临之前瘦下去：
一、侧身仰卧起坐
这个动作很多人都推荐过，因为效果非常明显。运动的时候带动全身，除了腹部连腿部一起塑性减脂，坚持一套下来，你会感受到大汗淋漓和脂肪被燃烧的感觉。
具体操作方法：身体摆出平躺姿势，双手抱头，双腿抬起，腰部以下呈现出侧身的姿势，然后跟着双腿左右晃动，同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。
二、收腹走路法
这种方法类似于 “腹式呼吸法” ，在瑜伽中经常使用。这种方法操作简单，在平时走路中就能进行锻炼，时刻提醒自己要采用这种方法呼吸，时间长了你会发现自己不用刻意提醒就能习惯了。这样坚持一段时间，你会发现肚子赘肉变少了！
具体操作方法：吸气时，腹部鼓起；呼气时，腹部缩起。
三、船式运动
船式运动相对来说比较简单，自己回家躺在床上就可以进行。这个运动主要是锻炼腰腹部的肌肉，让肌肉更紧绷。初学者可以适当减少难度，只需将双脚抬离地面即可。
具体操作方法：整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬离地面，同时下半身也要抬起，做出一个V字的形状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。
四、平板运动
如果你的耐力比较好，强烈推荐这款平板运动，它是小编很喜欢的一种运动方式，还能同时锻炼平衡能力，有美化肩形，瘦腰减脂的作用。
具体操作方法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，
五、酸奶
促消化，通宿便的酸奶对痩腹也有很好的功效，搭配水果一起食用，可做减肥的小零食食用，不但味道好，而且热量也不高。需要注意的是不要一次性食用太多，因为酸奶偏凉，喝多了很容易引起肠胃不适。
除了以上所说的5点，我们上班族想要瘦肚子，还是应该少坐多运动。比如平时吃过饭不要立刻坐下，起来走动走动，或者周末出门多逛逛街。
