秋季减肥餐吃什么好 秋季吃这些食物的好处多都说秋天是适合养生的时节，天气凉爽，感觉胃口也变好了。有些人会忍不住大吃大喝起来，结果就是偶尔一上秤，发现自己辛苦减了一个夏天的肥，都白费了……
so，秋天为何成为了发胖的高发季？
不急，我们一点一点来分析。
1.身体自身原因
随着天气渐渐转凉，脂肪细胞开始逐渐积聚，用以防止热量的扩散，以便到冬天时起到保温的作用，这时的人体便开始逐渐趋于肥胖。
再加上秋季凉爽，容易使人入睡，睡眠质量也很高。这一切，使夏季有所萎缩的脂肪细胞，又活跃起来，于是，有所减轻的体重在秋季很快恢复，这就是所说的“秋膘”啦。
2.运动变少
俗话说“春困秋乏”，进入秋天后，随着气候的转凉，人体需要的热量增加，身体无法马上适应，就会产生疲乏的感觉。正因如此，比起运动，很多人宁可在家打瞌睡，那么热量不容易被消耗，就会囤积在体内，成为脂肪。
3.胃口变好
有木有觉得自己胃口突然变好了很多！天气凉爽，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强。胃口大开，不知不觉就吃得多起来，脂肪渐渐堆积，难道是身体内的脂肪也感受到了凉凉秋意，抱团为过冬做准备么？
4.气温影响新陈代谢
气温的变动会影响身体的血液循环速度和代谢能力，可以简单理解为气温对于基础代谢的影响呈现“U型”，即无论是夏季高温还是冬季寒冷，都可能会让身体为了维持正常体温而提升基础代谢。
而秋天天气转为凉爽，基础代谢率则可能会因此下降，使人容易发胖。秋天发胖根本就是道“陷阱题”!一个不小心身上就要长肉，但可别小瞧秋天，其实它正是一个减肥的好时节。
秋季，随着气温降低，人体脏腑功能循环减弱，人体脂肪的合成速度比其他季节快2~4倍，新陈代谢会减慢，脂肪的分解速度也比平时要慢10%左右。
对于减肥的妹子而言，这或许不是一个好现象，但是秋季确实一个减肥的好时节，接下来蓝豆豆老师就带大家了解一下秋季减肥的好处。
秋季减肥更容易效果更好
在秋季进行减肥，减肥效果更好。因为秋季减肥能够帮助有效遏制身体内更多脂肪的形成，从源头上控制肥胖，且一旦减下来，效果好不容易反弹。特别是对于脂肪含量高的人，秋天减肥是极好的。而且，人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，所以从夏季进入秋季时，一般来说相对要瘦一些，有了这个基础秋季减肥则相对容易。
秋季减肥有益改善睡眠
秋天减肥不仅效果好，还可以改善人体睡眠质量。人体体重减轻后，能够帮助减轻身体的负担，并且帮助改善呼吸。对于肥胖又打鼾的人来说，秋天减肥可是能够帮助调整呼吸，有效改善睡眠。好的睡眠又能够帮助身体燃烧脂肪，强化减肥效果。
秋季减肥可有效改善秋乏
秋天容易乏倦，即所谓的秋乏。因为天气由炎热转为凉爽，机体进入一个周期性的休整阶段，这时夏季消耗所造成的“隐患”就开始出现。秋乏其实是对夏季节造成人体超常消耗后，生理功能恢复的一种“补偿”表现，身体自然想让其好好休息下。而秋季减肥则能够调整大脑皮层的活动状态，帮助改善精神不振，睡不醒等等状态，保持精神的饱满。更重要的是能够帮助增强战胜肥胖的信心。
调节内分泌
秋天减肥有益身体脏腑功能，调节内分泌。特别是身体胖又患有慢性疾病的人，趁着秋天减肥能够帮助改善身体的经络畅通，加快体内脏腑脂肪的分解代谢，脏腑功能得到加强，身体免疫力也能够加强。
减少患癌风险
秋天减肥能够帮助减少患癌症风险。特别是女性朋友，肥胖使她们的患癌风险比男性大了2倍。
这些癌症包括肠癌、肾癌、胆囊癌、子宫癌、胰腺癌、食道癌等等在内。秋天进行有效减肥，能够大大减少患这些癌症的风险。
增加受孕率
过度肥胖容易造成女性排卵受孕问题，而在健康减肥后，身体机能获得恢复，有效帮助调整月经，改善女性子宫、卵巢等功能，增加女性的怀孕可能性。
秋天吃什么减肥？
减肥一直是人们都在关注的话题，不同季节也有不同的减肥方法。那么，秋天如何减肥？秋天吃什么减肥好？来看下面的食物让你越吃越瘦~
菇类（100g=40Kcal）
以菇类的食材入菜，会让料理变得更加鲜美，而且它们的多醣体跟氨基酸丰富，不但容易被人体所吸收，对于增加人体抵抗与复原力很有帮助。
山药（100g=73Kcal）
山药很容易有饱足感，但是淀粉含量却没有马铃薯或地瓜那么高，热量比一般米饭面食低很多，可以偶尔作为瘦身餐的主食。
黄瓜（100g=15Kcal）
黄瓜毋庸置疑减肥神器，富含水分，同时含有丙醇二酸，可抑制糖类转化为脂肪，而且所含的维生素和纤维素具有促进肠道代谢、降低胆固醇等功效。
海带 （100g=13Kcal）
海带富含可溶性纤维，比一般纤维更易吸收，有排毒养颜的作用。海带热量很低吃多也不会发胖，但是记得不要经常吃，摄入过多的碘也会对身体有影响。
冬瓜（100g=86Kcal）
吃冬瓜可谓是好处多多！第一冬瓜本身不含脂肪而且热量特别低；第二它所含的丙醇二酸，对减肥塑形很有好处；第三冬瓜利尿，可以有效缓解水肿。
菠菜（100g=24Kcal）
菠菜水分高、热量低，含有大量膳食纤维，有很强的饱腹感。并且能促进胰腺分泌消化液，帮助消化减轻肠胃负担，是减肥中的佳品哦。
南瓜
南瓜含有丰富的钾元素，可以提供超过每日推荐摄入量20%的纤维。它也是B族维生素的良好来源。而B族维生素是一种有助于代谢脂肪、蛋白质和碳水化合物的营养物质。南瓜也可以替代主食，它每杯只含40卡路里，热量很低。此外，它富含的钾会使你的肌肉变得坚实，就像其他高钾食物一样，它能使得你的肌肉健康，甚至更加强壮。
红薯
红薯中含有大量的食物纤维，可以促进肠胃蠕动，既能促进排泄还能缓解便秘。另外红薯中还含有适量的碳水化合物，食用后不仅不会出现血糖的急剧升高，反而会加速身体的代谢和循环，有益于减肥瘦身。
花菜
磨碎的花椰菜可以代替米饭，比如之前很火的欧阳娜娜的无米炒饭；磨碎的花椰菜可以代替土豆泥；小花可以代替苹果粉和奶酪面条。此外，十字花科蔬菜，如花椰菜，它额】的抗氧化活性高，有助于降低某些癌症，即前列腺癌的风险。
小红萝卜
小红萝卜这种根菜富含营养素，包括维生素K、钙和钾。秋天可以搭配到沙拉里食用，或者炖汤。
羽衣甘蓝
羽衣甘蓝是维生素A和维生素C的极好来源，在秋冬季是最好的。同时，它也是钙和钾的良好来源。羽衣甘蓝是一种耐寒的绿叶蔬菜，在秋天最好。
梨
梨作为一种秋季水果，维生素C的良好来源，每个中等大小的梨含有6克纤维，有助于延长饱腹感。因为其含有的果胶，一是种可溶性纤维，吸引水，变成凝胶，可以减缓消化的进程，这也会有助于降低血液胆固醇，降低心脏病和结肠癌的风险。
苹果
苹果的营养丰富，维生素含量丰富，既可以美肌还可以促进代谢。是美容瘦身的推荐食物。另外苹果中含有丰富的食物纤维，尤其是果胶，既能促进消化排泄还能吸附出肠道内多余的脂肪，瘦身效果显着。
山药
山药是温补类的食物，既可以给身体补充营养，还能加速毒素和废物的排除，健康和瘦身的效果非常显着。山药中的粘液更可以促进消化排泄，对减肥瘦身有着非常大的帮助。
“八月秋风渐渐凉”，“一层秋雨一层寒”，进入秋季的人们的食欲大振，宜人的气候，充足的睡眠，这个秋季刚开始，已经开始发胖；胖真的是会呼吸的痛，活在身体每一个角落，秋天发胖根本就是道“陷阱题”!对于已经胖了几斤的美女们，蓝豆豆要告诉大家：秋季减肥正当时！
下一期蓝豆豆老师将告诉你：秋季减肥效果好，秋季减肥要注意这些事项！关注本号后期更精彩。
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