• 欢迎光临最有效减肥药排行榜
  • 头条
  • 百家

挺胸收腹瘦小肚,用这招瘦腰平腹动作就够了!现在很多小姑娘都有这样的烦恼,身体的小腹的部位比较突出,腰围比较大,即使每餐饭吃的很少,也不能瘦下去一些。

现在各位爱美的小姑娘推荐4个对瘦腰平腹能够起到很好效果的动作,每一个动作要重复15-20次,循环的进行二组,帮助我们减去多余的脂肪,练出小蛮腰以及性感的马甲线,具体操作方法如下:

瘦腰平腹动作一:准备好一个瑜伽垫,然后平躺上去,双腿紧贴在一起,呈伸直的状态,双臂上抬到头顶的上方,伸直以后平方,接着腹部用力,将上半身抬高然后往前下压,同时将两个手臂往前抬高,并且触碰到脚背的部位。

瘦腰平腹动作二:在瑜伽垫上保持平躺的状态,双腿紧贴着,保持伸直的状态。两只胳膊平放在身体的两边,使头部保持比较自然地状态,然后腹部用力,把双腿往上抬高,与天花板呈垂直的状态,然后缓慢的向下放,反复的进行循环。但是需要注意一点:双腿要一直保持紧贴伸直的状态,而且在慢慢下放的时候,要悬浮在地面之上。

瘦腰平腹动作三:在瑜伽垫上保持平躺的姿势,将两只手放在脑后的位置,双腿紧贴在一起,并且保持伸直的状态,接着将双腿上抬,直到形成一个90度的直角为止。然后保一直动。腹部用力,使身体的上半身离开地面,并且双手往上抬起、伸直,然后触碰到反方向的小腿。

瘦腰平腹动作四:在瑜伽垫上保持平躺的状态,双臂交叉至肘部,两手握在一起放置鱼头顶处,腹部用力,把肩部、腿部往上抬高,形成卷腹的状态。

每天要坚持练习着四个瘦腰平腹的锻炼,而且要循环着进行2组,不管有多忙,都需要做下去,因为想要达到瘦腰平腹的目的,并不是做几天就可以,而是需要我们持之以恒的做下去,并且每天合理的规划自己的饮食。严格控制热量的摄入,我们迟早会有一个完美的身材。

  • 瘦小肚
来源:太平洋减肥
地址:http://www.sh-yinhu.com/yundong/608.html
原创作品,转载请注明出处

推荐阅读

运动减肥

高强度减脂训练,不节食也可以瘦

[秋天啦,穿的衣服越来越多了。虽然现在很多妹子认为,天气冷一点可以多穿点衣服来遮住身上的肉肉,但其实身上的肉肉越多,穿再多也挡不住那种肥胖的感觉,依然会很臃肿。 所以.....
小羽毛儿
运动减肥

瑜伽瘦身的方法有哪些呢

[身材和健康的问题,往往是身心整体的反应结果,我们应该站在一个更高的高度上来考量它才全面。在这里,小编推荐给大家几个简单的瑜伽体式,不仅有助于肠胃的调理,还可以减肥.....
晓婷
运动减肥

瘦身瑜伽给你曼妙曲线

[减肥瘦身是需要长时间的坚持的,并不是说一下子就能瘦下来,当然要这样的也是可以的,减肥药排行榜第一名,但是就更加容易反弹哦,减肥达人推荐瘦腰腹瘦腿瑜伽运动,2招打造出.....
晓婷
运动减肥

瘦身小动作有哪些呢

[如何瘦背?看看下面的两套瘦背减肥操吧,能有效燃脂,帮助美化背部曲线,只要在家里就可以练习,记得坚持哦。下面就来看看瘦背减肥操怎么做吧! 简单小动作燃脂瘦背超给力 主.....
晓婷
运动减肥

5个瘦身妙招 不运动一样也瘦

[虽然说减肥没有捷径可走,但一些好的减肥方法小妙招,确实比一般的方法让人瘦下来的速度更快哦。这里为大家分享五个减肥方法小妙招,让您不运动也能快速瘦下来。 1、多喝水 餐.....
晓婷
运动减肥

运动减肥一个月能瘦多少

[肥胖是困扰着很多人的问题,为了可以快速瘦身,一些人选择了节食,但是单靠节食减肥,是很容易反弹的,而且还会使皮肤变得松弛。最好的方法还是通过运动来减肥,那么运动减肥.....
晓婷
运动减肥

一个月运动减肥瘦20斤真的吗

[运动是减肥的常见方法,具有安全无副作用等诸多优点,所以很多肥胖人群都寄希望通过运动的方式来实现减肥的目的。特备是有人群创造了一个月运动减肥20斤的案例,这难免让很多.....
晓婷
运动减肥

发汗排毒减肥法 燃烧脂肪轻松瘦

[在韩国,很多女性都会去桑拿房蒸桑拿蒸出一身汗排出自己体内的毒素,今天小编就来为大家介绍一下这种发汗排毒的减肥瘦身法。 减肥瘦身法是通过运动、物理、食物、药物等方法,加.....
晓婷
运动减肥

每天走一万步为什么你没见瘦?

[日本研究者曾做过快走的相应研究。研究表明,步数每天10000步以上中等程度的活动超过30分钟以上者,与每天8000步20分钟者相比,健康状况不会有任何改变。研究人员认为,超出必要的.....
晓婷
减肥常识

点穴减肥真的有用吗

[人们对于减肥的热衷一直是没有变过的,减肥的新方法也层出不穷。但是现在还是有些人喜欢使用传统中意的点穴减肥的。那么,减肥排行榜,点穴减肥真的有用吗? 中医理论上,经络.....
晓婷
减肥文章

减肥方法大全有哪些

[爱美是天性,人们由于爱美的缘故,对身材的追求也是很强烈的,都希望有健美、苗条的身形,可以提高自己的魅力指数。然而,对于体重过重的人而言,减肥是必须要进行的事情,现.....
晓婷
减肥常识

最新减肥方法排行榜,快来看看谁更有效

[在这个炎热的夏季,如果你有一身肥肉,那么一定是一种煎熬。好多人都想要拥有一副完美的身材,然而却一直瘦不来,那么你找对方法了吗? 如今满大街都是有关减肥的文章, 减肥.....
Sugar
左旋肉碱百科

享瘦美眉必看:左旋肉碱的副作用

[摘要:如今减肥已经成为一种时尚,减肥已经成为一种潮流,每个女孩子都希望自己拥有婀娜多姿的身材、天使般的脸蛋,可是因为肥胖让很多女孩子和男孩子失去了自信,现在最流行.....
晓婷
减肥文章

针灸能减肥?看看是否适合你

[有没有不用运动来消耗热量就能达到减肥的方法吗?推荐中医针灸减肥方法。那么哪些人适合针灸减肥呢?针灸减肥药注意哪些事项? 针灸减肥适合哪些人 肥胖一般分为病理性肥胖与.....
晓婷
产后减肥方法

剖腹产后如何减肚子呢

[如今随着医疗技术的不断的发展,更多的女性为了不受到在分娩是剧烈疼痛所引起的折磨,更多的人在有条件的情况下都会选择通过剖腹产进行分娩,大大的降低了自然分娩时所带来的.....
晓婷
减肥常识

睡觉可以减肥吗?

[深受肥胖症困扰的人非常多,在生活中,他们都在寻找各种各样能够减肥的方法,想要快速的瘦下来。很多人听说睡觉可以减肥,乍一听这的说法似乎有点忽悠人。到底睡觉可以减肥吗.....
晓婷