夏天不自觉都已经到了小暑了，然而我们身上的赘肉依旧还是在的啊，特别是手臂上的肉，都让我们用衣服保护了好久了，不曾露出来让大家看到，毕竟自己都会觉得不好意思，因为都是赘肉啊，那怎么办啊？
手臂上的肉松弛，而且肥肉多于肌肉，让你的手一抬起来就跟蝴蝶袖一样，不仅来回摇晃时肉跟着甩起来，而且连衣服都快藏不住了。
不要担心，小编今天分享这5个工作，可以有效地帮你改善手臂上的拜拜肉，让你远离蝴蝶袖，不再羡慕别人可以穿背心，因为你也可以，一起练起来。
1、左右手伸直转
这个动作要求你站着的时候腰背要停止，然后双手向左右两半伸直，同时开始画圈圈。
还可以练习反向画圈圈，这样能够有效地促进手臂脂肪燃脂起来。
2、双手往后拉伸，用重物协助
可以用壶铃或者是杠铃来帮你的双手同时向后拉伸，小编用的就是杠铃，非常有效哦，而且还有开胸的感觉，让你的腰背直起来。
3、俯卧撑
平时男生用俯卧撑练胸肌，其实俯卧撑对于手臂上的肌肉训练是非常有效的。如果女生刚开始做这个动作有难度，可以用跪姿俯卧撑代替，坚持一个礼拜后就可以做到标准的俯卧撑了。
4、平板支撑
很多人都以为平板支撑训练到的腹部的肌肉，其实这个动作能够训练到全身75%的肌肉群，自然就是包括手臂上的肌肉，长时间坚持做这个动作还能有效地促进手臂燃脂，塑造肌肉线条。
5、拉伸动作
很多拉伸动作都是用到手部训练的，比如开胸动作，都是借助到手臂的帮助，而且对于手臂上的肌肉锻炼时非常好的，几个拉伸动作帮助你手臂燃脂的同时，还有开胸的作用。
注意：做这些动作的时候都要保持呼吸均匀且顺畅，如果觉得不舒服就应该马上停止。还有做动作之前切记要准备好一张瑜伽垫哦。
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