减肚腩简单有效方法有哪些？

　　现代社会，由于人们饮食结构发生了变化，进食五谷杂粮和蔬菜水果减少，减肥药排行榜，高蛋白质、高脂肪、高热量的食物摄入过多，再加上不注意运动，导致肥胖的人越来越多。尤其是女性，肥胖的话首先会胖臀部和肚子，胖了以后就会出现一个小肚腩，非常难看。减肚腩简单有效的方法是什么呢？下面小编就给大家详细介绍一下减肚腩常用的简单有效方法有哪些。

　　1.饮食法。每天吃东西的时候要注意，计算每天应该要吃的卡路里的数量，注意要多吃卡路里低的食物如水果、蔬菜，多喝水，少吃高热量的食物如肥肉、黄油，动物食品等；晚餐要清淡，还要少吃，否则多余的食物会转化为脂肪堆积到小肚子上。饭后可以散一下步，不要吃了饭就窝在沙发上一动不动，那样的话，小肚子会很快胖起来的。

　　2.运动法。每天做半个小时的仰卧起坐，可以有效的消耗能量，减掉小腹部的赘肉。一般说来，一个仰卧起坐可以消耗掉10千卡的热量，如果连续做上100个，就可以消耗掉1000千卡的热量。这是减肚腩简单有效的方法之一。还可以玩呼啦圈、跳肚皮舞及收紧腹部走路法等等

　　3.按摩法。每天睡觉之前按摩腹部一百次，减肥瘦身产品，可以促进胃肠蠕动，防止便秘，促进水分的排出，减少脂肪的吸收。 通过小编的讲解，现在大家知道减肚腩简单有效方法有哪些了吧。