减肥总瘦不下来？8个误区让你越减越肥！

减肥总瘦不下来？8个误区让你越减越肥！很多妹子长肉时总会嚷嚷，又胖了几斤。她们总认为自己吃得很少，运动也很多。
但每次看到健身达人的照片，内心又崩溃了！而事实上，减肥真的是整容刀。



其实并不是你做得不够，而是有些致命的小习惯，被你忽略了！


01/不爱喝水

很多时候人在身体渴了后才知道喝水。人体缺水易损害肾脏和肝脏，增加血液黏稠度，影响血液循环。对于减肥者来说，缺水会降低代谢、影响能量消耗，进而减少脂肪的消耗。

当食欲旺盛喝水不足时，大脑会发出求救信号，这时身体会通过摄入含水量高的食物去补充水分，进而导致摄入过多热量、堆积脂肪。所以一定要适时、及时补充水分。


02/经常熬夜

先不说熬夜会引发长痘痘、黑眼圈、视力下降等症状，熬夜也很容易导致女性内分泌失调、月经不规律和孕激素分泌不平衡。

而且到了深夜，熬夜还会让身体一种做"Ghrelin"的生长激素激增，它会让人食欲大增。

03/狼吞虎咽

现代人生活节奏快，吃饭也一个比一个快。可想而知，在同样的时间里，狼吞虎咽的人将比慢食者摄入更多的卡路里。

从医学观点看，吃饭速度太快，大脑中控制摄食的下脑丘还来不及接受"吃饱"的讯息，因而很容易导致摄食过量，不利于减重。

04/一味依赖有氧运动

很多人会选择通过运动来减肥，却因此松懈了热量摄入的的控制，反而越减越肥。要知道，高强度的运动，也很有可能只消耗几百的卡路里，差不多一小块蛋糕的热量。

无氧运动也可以减肥。在运动过程中，无氧运动消耗的脂肪虽然少于有氧运动，但它在运动结束后还会持续消耗热量，而且比有氧运动停止以后多很多。

05/完全拒绝脂肪

一般启动减肥大计后，立马将"脂肪"从自己的饮食清单上彻底删除。但低脂并不等于低热量，两者不能混淆，最重要的还是控制总热量的摄入。

健康减肥要注意均衡膳食。应多补充膳食纤维含量高的食物，多吃粗粮与蔬果。摄取适量不饱和脂肪，减少不饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

06/把水果当饭

很多人认为，用水果代替正餐不仅可以减肥瘦身，还可以美容养颜。因而很多女性减肥会选择用水果来代替正餐，但这个观点是错误的。

长期把水果当饭会造成毛发干燥断裂、皮肤失去光泽。水果中蛋白质、脂肪以及钙、铁等含量极少，长期当正餐必定会出现蛋白质、脂类等摄入不足。

最终导致营养不良和贫血。而且很多水果的糖分过高，吃多了更容易长胖。减肥还是应以正餐为主、水果为辅。
07/漫无目的逛超市

每次逛超市？看到货架上琳琅满目的食品时，都会条件反射般买买买，就算再怎么克制自己最后还是一袋拎回来。

接着又哪天心情超爽、超不爽时，抱着一袋上次拎回来的"温柔毒药"，打开电视或者撸个游戏，那战斗力可想而知，爆表了！

世界上最忠诚的莫过于长在自己身上的肉肉，千万别等它长出来了再后悔。所以，逛超市最好目标明确，买好就离开，没事还是别瞎逛了，省钱也少造脂肪！

08/贪小便宜

在逛街时，很多时候其实不想吃什么，但每次看到"买一送一"、"第二杯半价"时就中招了。要知道这都是商家的套路，别以为自己赚到了多少。

而一口一口吃进去的食物，最终一点一点地转化为脂肪。所以管住嘴，别再占这些弊端更大的小便宜了。