减肥的人各式各样，有的人是因为全身性肥胖，而有的人是局部肥胖，比如苹果型身材或者梨形身材的人，有的是腰间“泳圈”横生，有的人是下半身肥胖。
而中国女性，有很多人因为先天基因、后天亚健康的生活状态，养成下半身肥胖的梨形身材。梨形身材的经典特征是：腹部开始脂肪多，上半身却比较瘦，腰臀比较肥胖，如同梨子一般。
很多白领也是因为长期的坐久，身材逐渐走形，臀部变得扁平，脂肪又多，腿部粗大，线条变得难看。
当你的腿部、臀部跟腰腹的围度偏大时，你需要调整你的饮食习惯、生活作息，平时积极的健身多活动，才能改善肥胖体型，努力告别梨形身材。
今天小脂就来教教大家如何甩掉梨形身材。
一、蔬果不能少
一些纤维丰富的蔬果，比如西兰花、番茄、芹菜、冬瓜、葡萄柚、橙子等，都能有效加快身体的代谢，减少下肢水肿的几率，防止便秘，让下半身变得苗条起来。平时少吃一些油炸的食物，清淡的饮食能让你腿部纬度更快降下来。
二、多吃鱼类、虾类、奶制品
主食米饭减半，肉类选择鱼类、虾类、奶制品是优质蛋白，油脂少热量低，适量的摄入能给你补充肌肉所需的蛋白，还有各种营养，减少脂肪生成的同时，提高你代谢的效率。
三、平时多喝水
水能让你身体代谢更快，还能减少吃零食概率，每天1-2公升的水，拒绝碳水饮料、咖啡、奶茶的摄入，不知不觉每天可以让你健身300大卡的热量哦！
四、每天针对下半身进行一套时间为20分钟的燃脂塑形训练计划！
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每个动作大概30秒，小歇30秒，一个动作循环3-4组。
做完一套累到不想说话，但是脂肪正在拼命的分解，不要放弃。每天都坚持，让你的下半身迅速的瘦下来哦！
