手杖式如同山式一样，是坐姿的“根基”，如果手杖式做不好，也就意味着一切从手杖式开始的动作，都会在你的心里留下一个“梗”，即使有些动作手杖式只是第一步，最后完成了动作，你的心多少也不会很畅快。
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体式功效
这个体式可以缓解腹部胀气，减轻胃部疾患。此外，还助于消除腰部脂肪，增强肾脏。功效虽好，但是错误还是要避免，练习才会有效果。
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正确体位
step1： 坐立，双腿并拢，脚尖回勾，脊柱向上立直，胸腔上提。
step2： 双肩放松下沉，双手放在臀部的两侧，掌心朝下，五指分开，指尖指向正前方。
step3： 下巴微内收，眼睛看向前方，脖子后侧放松。
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错误体位
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易错详解
手杖式在练习时，会遇到背部无法立直，其原因主要有以下2个：
1、腘绳肌紧张
腘绳肌是大腿后侧的三块肌肉组成的一组肌群，负责把腿部往后拉，弯曲膝盖等动作，当膝盖固定时，腘绳肌紧张缩短，这个肌群会产生力量让骨盆往后方倾斜，从而背部无法立直。
2、屈髋能力弱
能够帮助髋关节屈曲的肌肉主要有髂腰肌、腰大肌、阔筋膜张肌，当双腿固定时，如果屈髋能力弱，就会直接限制髋关节屈曲的能力，从而让身体无法立直。
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辅助练习
对于初学者来说，背部容易无法立直，前期如果无法做好完整的手杖式，可以先借助辅具来练习。这时，可以借用瑜伽砖、瑜伽抱枕垫在臀部的下方。
