男人怎么减肥 完美男神蜕变记战胜20年肥胖。当时我看到贴吧里正在讨论减肥的话题时，手里还抱着刚买来的全家桶，这二十多年肥胖的经历可以说是历历在目，运动会只能坐在观众席，爬山走两步就要脱离大部队，以及一直没有等到的爱情。
也有过一次次喊着要减肥，不过最后又一次次败倒在全家桶的面前。而这一次，看到了贴吧上通过了几个月的坚持而成功变瘦的大家，手里的全家桶不知为何一点味道也没有了，送给了邻居吃后，脱下了衣服在镜子前拍下了自己的照片，对自己说了句“Why not me?”
这一次，想要减肥的想法变得比以往任何时候喊着减肥的想法都要来的坚定。
抛弃掉了以前吃减肥药轻松减肥的幻想，明白了减肥是不可能一朝一夕就能完成的。
遵循消耗>摄入（我们每天都在进行摄入和消耗，摄入就是吃，消耗主要靠基础代谢率和日常工作运动消耗，当摄入和消耗达成平衡时，体重是不会改变，摄入大于消耗，体重会增加，消耗大于摄入，体重才会减少，所以，从身体原理上讲，只要持续有这么一个差量缺口在，肯定会变瘦的）
运动方面自然是以跑步为主了，不过推荐大家在进行跑步前先做几套无氧运动，像是深蹲、俯卧撑这类运动，可以快速消耗存储在体内的糖原，在跑步中就可以直接消耗脂肪供能了，这样子效率会提升很多。
当然一开始胖胖我是肯定跑不完的，不过减肥要慢慢来，跑步也可以慢慢来，今天可能只有两圈，那明天就试试三圈吧，等跑得多了上午下午分开跑，这样量一下子就上去了，像我这样的胖子，一个月后也能做到一天跑十公里了。
运动靠的是身体的意志，饮食那就看自己的嘴争不争气了，自从我把那一桶全家桶送给邻居后，健康饮食也成了我每日的必修课。
早饭：全麦面包+脱脂牛奶+坚果
坚果不仅营养丰富，在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，这种物质对于降低血糖有着明显的作用，早餐吃上几粒增添胃动力。
全麦面包属于粗加工面粉类食品，无糖无油。而且完整地保留了麸皮和麦胚，含有大量的维生素、纤维素和矿物质。早餐吃一片（50克）就能带来饱腹感。
低脂牛奶的好处就在可以补充每日适量需求的脂肪和蛋白质，而且牛奶本身可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化和排除毒素。
午餐：低热量肉类+比以前更少量的粗粮+蔬菜
虽然是在减肥期间，但肉类还是需要一定量的摄入的，毕竟一天的工作需要的能量还是要靠肉类弥补。可以选了一些低脂的肉类比如鸡胸肉。而且尽量避免过油烹饪产生多余的卡路里（清蒸的最好）
一般日常的米饭多为精制米，本身的纤维素已经被抹去很多只留下单纯的碳水化合物。可以替换为一些五谷粗粮制品，丰富的纤维素能帮助分解肠道油脂，而且还能产生饱腹感，推荐摄入的量为以前的一半为准或随时间慢慢控制到正常范围。
晚餐：粥或代餐粉+蔬菜
很多人在减肥时干脆就不吃东西了，这样是不行的，损坏了基代带来的负面影响是很大的。可以适当选择一些有营养代餐粉提供身体所需能量。
日常饮品：茶
天然的有机绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。喝茶还能养神，缓解因减肥带来的负面情绪。
减肥不要忘了控制饮食的核心是改变饮食结构，拒绝垃圾食品，减少油脂的摄入，可不要为了减肥不吃饭哦！
