吃饭减肥方法 正常吃饭也可以变瘦的减肥方法 每天这样吃饭，哪能不胖！夏天又要到了，这可是很多美女显身材的季节。那肥胖的人士就烦恼多了，因为那一身肥膘好像什么都遮不住。这时有人在问，我吃的那么少，为啥还那么胖？
其实这个时候的你，有没有想到是自己吃饭的方式不对呢？如果你真的是像以下这两种方法吃饭的话，那你就错了。以下，我将为你介绍吃饭的时候最好不要这样吃的两种吃法。
▲先吃饭，再喝汤
先吃饭再喝汤，前面吃的饭所含有的高蛋白会给胃造成很大的压力，会让饭菜难以消化。不如先喝汤再吃饭，这样，请你喝的汤会更自己造成饱腹感，后面外面的饭菜就会吃得少一点，这样话，久而久之就会瘦了。
▲吃饭吃得太快
吃饭要细嚼慢咽，虽然有时候你看到别人吃饭吃得很香，让人很有食欲，但是吃饭吃的太快，会对胃造成很大的压力。因为在吃饭的过程中，成为你的食物不断增多，肠胃的压力会增大，因为肠胃要不断的运动啊，同时因为吃的太快，来不及消化的话会撑胃，这就很容易发胖了。所以以后减肥的时候可千万不要吃得太快了。
减肥真的是是一场持久战，平时适当的做一些运动，饮食方面要注意控制些，每顿饭吃到八分饱就可以，千万不要吃到撑，再搭配一些利尿、祛湿的茶品饮用，晚上喝一杯，相信不用多久，你一定看见自己明显的变化。
减肥的原理是，摄入的热量少于消耗的热量。如果无法改变日常的能量消耗，那么减少热量的摄入便是最有效的减肥方法。
可是一提到减少热量的摄入，大家最先想到的就是少吃，甚至不吃，自然也会联想到挨饿。
其实不然，挨饿和减少热量的摄入完全是两回事。只有做到不挨饿又减少热量摄入才能更快的瘦下去。
减少热量摄入的方法有很多，挨饿是最不理智的选择。挨饿是一件痛苦的事，并没有多少人能坚持下去。所以用挨饿来限制热量摄入并不是正确的选择。
介绍一些控制热量摄入的减肥方法，完全不会感觉到饥饿和空腹感。
1.调整食物的品类
日常的饮食大概可以分为三大类，有谷物类主食、含有蛋白质的肉类和蔬菜类。这三种食物的热量和含糖量不同，对身材的变化也有着不一样的效果。
谷物类主食中含有大量的碳水化合物，热量高、糖分高，食用以后很容易造成血糖值的升高和脂肪的堆积。所以饮食中应该尽量减少食用量。另外也可以将常见的精粮换成粗粮来食用，同样可以减少热量和糖量的摄入，达到控制热量摄入的效果。
肉类中除了含有脂肪还含有丰富的蛋白质，它是身体组成的主要成分。蛋白质不仅能增加肌肉量和提高肌肉活力，还能加速新陈代谢和加速脂肪的燃烧。由此可见，减肥期间的肉可以照常吃，并且要吃的充足，这样才能更快的变瘦。只不过肉类的选择有些不同，只能吃一些低脂肪、低热量的肉类，例如鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。除了肉类，蛋类的蛋白质含量也很充足，推荐在减肥期间食用。
蔬菜的热量低食物纤维含量丰富。非常适合在减肥期间食用。不仅能增强饱腹感还能减少热量的摄入。
减肥期间的饮食应该用蔬菜来填补减少的主食的食用量，既能保证饱腹感还能限制热量的摄入，同时用低热量、低脂肪的肉来来替换日常的油腻肉类。这样的饮食搭配不仅可以不挨饿，还能快速的消耗脂肪，达到减肥瘦身的效果。
2.多喝水
水可以刺激肠胃的血液，刺激大脑的饱腹神经。所以只要水分充足，大脑的饱腹感就会长期持续，有抑制食欲和减少饮食量的效果。
另外水还可以加速身体的循环和代谢，有消除浮肿、缓解便秘、消脂排毒的作用。尤其是减肥期间一定要充足的补充。有助于减肥在饱腹和高速代谢的环境中快速的进行下去。
其实减肥不仅有节食、挨饿这样极端的减肥方法，只要掌握一些小技巧，同样可以快速的变瘦。
