运动减肥方法有哪些

　　能够减肥的方法很多，其中运动减肥方法应该是最有效最健康也最安全的，通过运动来减肥不仅能很快达到减肥的目的，而且不易反弹。可是运动的种类那么多，到底哪种运动减肥方法最有效呢？下面就跟健一网小编一起来了解下吧。  

　

　 一、跳绳：跳绳减肥的关键在于正确的姿势，跳绳时上臂和肘部要贴紧着身体，用小臂和手腕的力量来摇绳子，跳起的高度以绳子刚好能从脚下过去为佳，同时保持膝盖略微的弯曲，跳绳适合全身减肥。

　　二、手臂仰卧起坐：手臂仰卧起坐是运动减肥方法中对腹部减肥最有效的一种，正确的方法是躺下后曲膝，双脚保持并拢并且钩住床头。用一条毛巾从后侧一直绕过颈部，两只手各拉毛巾的一端。一定要收缩腹部，减肥药热卖排行榜10强，抬起肩部慢慢的卷起后背，再慢慢的后仰，几乎要挨到地板时再继续不断的重复。

　　三、举球运动 手里握着一只网球仰卧在地板上，抬起双手向着天花板，保持双腿并拢伸直，双脚向上钩的姿式。这时一定要收紧臀部和腹部的肌肉，减肥药排行榜第一名，头部和双肩抬离地面几厘米。整个过程都要确定球是始终朝向天花板的。这种运动减肥方法初次做时可能会有一些难度，可以循序渐近慢慢达到要求。

　　以上这三种运动减肥方法都是自己在家里就能完成的，不需要特别的场地和特殊要求，只要每天抽出一点时间坚持下去就会达到减肥的目的。有兴趣的读者朋友可以从中选择一种或两种方法，只要坚持下去，一般一到两个月就能看到减肥的效果。